lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pepaya adalah salah satu buah yang terkenal bagus untuk meningkatkan sistem pencernaan.
Namun, ternyata mengonsumsi pepaya juga bisa memberikan sederet manfaat lain, salah satunya bagus untuk penderita diabetes.
Hal ini dikarenakan buah pepaya kaya akan berbagai nutrisi, mulai dari sumber antioksidan, kaya vitamin C, vitamin A, vitamin K, vitamin E, vitamin B1, vitamin B3, vitamin B5, serat, kalsium, folat, potasium, dan magnesium.
Penderita diabetes dianjurkan untuk menjaga pola makan yang sehat agar tidak meningkatkan kadar gula darah.
Salah satunya dengan mengonsumsi buah pepaya dalam porsi yang cukup.
Baca juga: 7 Alasan Penderita Diabetes Harus Mengonsumsi Buah Naga, Salah Satunya Dapat Menurunkan Gula Darah
Alasan Buah Pepaya Bagus untuk Penderita Diabetes
Berikut ini beberapa alasan mengapa mengonsumsi buah pepaya bagus untuk penderita diabetes.
1. Memiliki indeks glikemik sedang
Data menunjukkan, buah pepaya tergolong dalam buah dengan indeks glikemik sedang, yaitu 60.
Artinya mengonsumsi buah pepaya tidak menyebabkan peningkatkan gula darah secara tiba-tiba.
Meski demikian, penderita diabetes dianjurkan untuk konsumsi buah pepaya dalam jumlah sedang dan tidak berlebihan.
2. Mengandung serat yang cukup
Pepaya kaya akan serat yang membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.
Kandungan serat yang cukup pada pepaya dapat membantu melancarkan pencernaan, mengatur proses pencernaan, dan menjaga kadar gula darah tetap normal.
Namun, perlu diperhatikan bahwa pepaya matang mengandung gula yang dapat memengaruhi kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes.
Pilihlah buah pepaya yang belum begitu matang untuk mencegah lonjakan gula darah.
Baca juga: Almond Bagus untuk Mengelola Gula Darah Penderita Diebetes, Bolehkah Dimakan Tiap Hari?
3. Kaya antioksidan
Pepaya mengandung antioksidan seperti vitamin C dan beta-karoten.
Menurut penelitian, antioksidan dapat membantu melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh kadar gula darah yang tinggi.
Hasilnya, hal ini dapat mengurangi risiko komplikasi yang terkait dengan diabetes, seperti penyakit jantung dan kerusakan saraf.
4. Manajemen berat badan
Penelitian telah menunjukkan bahwa penurunan berat badan sangat penting bagi individu yang kelebihan berat badan/obesitas atau telah didiagnosis dengan pradiabetes.
Penurunan berat badan ini dapat memberikan efek positif pada pengelolaan diabetes.
Mengonsumsi pepaya dapat bermanfaat untuk manajemen berat badan, karena mengandung kalori rendah, serat tinggi, dan merupakan makanan kaya nutrisi.
Mengonsumsi makanan berserat tinggi seperti pepaya juga dapat membuat Anda merasa kenyang, sehingga mengurangi kemungkinan makan berlebihan dan menambah berat badan.
Selain itu, pepaya sangat penting bagi penderita diabetes, karena kelebihan berat badan dapat menyebabkan masalah kesehatan serius dalam jangka panjang.
5. Mengurangi peradangan
Antioksidan dalam pepaya memiliki efek antiperadangan, yang dapat membantu mengurangi peradangan pada penderita diabetes.
Penelitian juga menunjukkan bahwa pepaya mengandung sifat antiperadangan dan antimodulatori.
6. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyatakan bahwa penderita diabetes memiliki risiko lebih tinggi terhadap masalah kardiovaskular.
Oleh karena itu, pengelolaan gula darah yang memadai sangat penting untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Pepaya merupakan sumber antioksidan bermanfaat seperti vitamin C dan beta-karoten, yang melindungi jantung dengan menetralkan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan sel.
Baca juga: 6 Alasan Buah Beri Bagus Dimakan Tiap Hari, Kendalikan Gula Darah dan Tingkatkan Kesehatan Mata
Pepaya juga kaya akan serat, yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung.
Selain itu, pepaya kaya akan kalium, mineral yang membantu mengurangi tekanan darah dan risiko penyakit jantung.
Pepaya mengandung fitokimia seperti likopen, yang dapat mengurangi peradangan dan melindungi jantung.
Kandungan kalium yang tinggi dalam pepaya juga membantu menurunkan tekanan darah, sehingga mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
Meskipun pepaya memiliki sejumlah manfaat yang baik untuk penderita diabetes, pastikan untuk mengonsumsinya dengan porsi yang sedang dan jangan berlebihan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 4 Hal yang Harus Dilakukan Saat Bangun Tidur untuk Jaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil
Berikut ini Anlene Gold, susu tinggi kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang, klik di sini untuk mendapatkannya.
Anlene Gold 5X Original hadir dengan serat pangan untuk menjaga kadar kolesterol dan juga kalium untuk menjaga tekanan darah.
Susu berprotein tinggi untuk orang dewasa ini juga hadir tanpa tambahan gula untuk menjaga kadar gula darah.
Seiring bertambahnya usia, kesehatan tulang, sendi, dan otot kita menurun dan memengaruhi kekuatan dan fleksibilitas kita untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Di sinilah peran Anlene GOLD 5X, untuk menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot agar tetap fit kini dan nanti.
Anlene Gold 5X adalah susu berkalsium tinggi untuk menjaga kesehatan tulang.
Hadir dengan kolagen + vitamin C untuk jaga kelenturan sendi, protein berkualitas tinggi untuk kekuatan otot, dan vitamin A, B, C, D, E, magnesium, dan zinc untuk menjaga kekebalan tubuh.
PLUS serat tinggi untuk menjaga kadar kolesterol, sumber kalium untuk menjaga tekanan darah, dan tanpa tambahan gula untuk menjaga kadar gula darah.
Susu bubuk tanpa lemak ini merupakan gabungan dari Serat Pangan Inulin, Bubuk Whey, Kalsium Karbonat, Mineral-Vitamin Premix, Bubuk Oat (0,4 persen) dan rasa asli yang enak.
Anlene Gold 5X juga mengandung kolagen dari ikan, gluten dari gandum dan protein kedelai.
Anlene Gold 5X merupakan packaging baru dari Anlene Gold Plus.
Cukup gabungkan 4 sendok makan susu bubuk original Anlene Gold 5X dalam 200ml air hangat atau dingin dan konsumsi dua kali sehari untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.
Berikut ini Anlene Gold, susu tinggi kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang, klik di sini untuk mendapatkannya.
