lihat foto
TIBUNHEALTH.COM - Kadar gula darah tinggi patut menjadi perhatian bagi setiap orang, terutama yang memang sudah terdiagnosis diabetes.
Pasalnya kadar gula darah tinggi bisa menyebabkan komplikasi serius yang bisa mengancam nyawa.
Momen Idul Fitri seperti sekarang ini patut menjadi perhatian lebih.
Banyaknya aneka makanan khas lebaran yang masih tersisa bisa membuat kadar gula darah rentan naik jika tidak hati-hati.
Melansir Kompas.com, berikut ini tips umum agar kadar gula darah tidak melonjak.
Batasi Asupan Gula, Garam, dan Lemak
Gula, garam, dan lemak adalah bahan yang tidak ramah bagi penderita diabetes.
Sebaiknya, hindari jajanan yang mengandung ketiganya dalam jumlah berlebihan.
Makan dalam Porsi Terkontrol
Meskipun sedang merayakan hari raya, tetaplah makan dengan porsi yang terkontrol.
Gunakan piring atau mangkuk berukuran lebih kecil untuk mencegah mengambil makanan secara berlebihan.
Anda juga bisa mengisi piring dengan berbagai sayuran untuk memberikan efek kenyang tanpa perlu mengonsumsi porsi besar.
Baca juga: 7 Makanan Tidak Melonjakkan Gula Darah, Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes Saat Sahur & Buka Puasa
Konsumsi Makanan Kaya Serat
Jangan abaikan serat!
Penuhi kebutuhan serat dengan mengonsumsi kacang-kacangan yang kaya protein nabati, rendah garam, dan rendah lemak sebagai pengganti daging merah atau daging olahan yang sering ada dalam hidangan hari raya.
Dalam jangka pendek, bahan makanan ini tidak akan menaikkan kadar gula darah secara drastis.
Selain itu, makanan kaya serat juga membantu menjaga tekanan darah dan fungsi jantung dalam jangka panjang.
Jangan Malas Bergerak
Setelah Idul Fitri, pastikan Anda tetap aktif bergerak dan berolahraga.
Aktivitas fisik ini bermanfaat untuk mengimbangi asupan makanan yang masuk ke tubuh.
Misalnya, Anda bisa banyak berjalan kaki atau menyempatkan diri berolahraga di sela-sela kesibukan silaturahmi.
Baca juga: 6 Tips yang Wajib Dicatat Penderita Diabetes agar Kadar Gula Darah Stabil dan Tidak Melonjak
Pantau Kadar Gula Darah
Melakukan pengecekan kadar gula darah secara mandiri menggunakan glucometer sangat penting bagi penderita diabetes.
Alat ini praktis, ringkas, dan mudah digunakan.
Hasil pengukuran dapat menjadi acuan untuk menentukan apakah Anda masih bisa menambah porsi makan atau sudah harus berhenti.
(TribunHealth.com)
