lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menerapkan gaya hidup yang cocok sayang penting dalam menurunkan berat badan.
Dengan memilih makanan yang tepat misalnya, sangat berperan penting dalam mempercepat penurunan berat badan.
Selain pola makan, beberapa faktor lain juga berpengaruh.
Melansir Health Shots, berikut ini tips untuk mempercepat penurunan berat badan.
1. Asupan protein tinggi
Daripada melewatkan sarapan atau tidak makan apa pun untuk menurunkan berat badan, buatlah makanan tersebut lebih banyak mengandung protein.
Makanan yang kaya protein membuat Anda kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan.
Protein juga membantu mencegah kehilangan otot jika Anda mengalami defisit kalori.
2. Masak sendiri
Mulailah melakukan persiapan makanan karena dengan mempersiapkan dan merencanakan makanan, Anda akan terhindar dari makan berlebihan yang tidak diinginkan.
3. Tambahkan probiotik
Pastikan Anda mengonsumsi cukup probiotik dalam makanan Anda.
Ini juga membantu memperkuat kekebalan tubuh.
Mikrobioma usus yang seimbang dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi peradangan, sehingga membantu mengelola berat badan dengan lebih baik.
4. Tidak mengonsumsi makanan manis atau gorengan
Kelolalah hormon leptin dan ghrelin, hormon yang mengatur nafsu makan.
Untuk itu, Anda perlu memantau konsumsi makanan manis dan gorengan.
Dengan begitu, rasa lapar dan kenyang Anda akan tetap seimbang.
Baca juga: 5 Hal Sepele yang Ampuh Mencegah Diabetes Tipe 2, Hindari Soda dan Batasi Gorengan
5. Padat nutrisi dibanding padat kalori
Selalu pilih makanan yang padat nutrisi daripada yang padat kalori.
Ini termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, dhal dalam jumlah yang cukup, dan sereal dalam makanan sehari-hari Anda.
6. Cobalah pemanis alami
Anda dapat memilih pemanis alami seperti pisang, kurma, dan buah kering.
Selain itu, fokuslah pada konsumsi karbohidrat kompleks, makanan kaya serat, dan protein untuk membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi keinginan makan.
7. Makan dengan penuh kesadaran
Perhatikan apa yang Anda makan dan makanlah dengan perlahan.
Anda harus bisa mengenali kapan tubuh Anda mengatakan sudah kenyang.
Menggunakan piring yang lebih kecil juga membantu dalam hal ini.
8. Makan malam lebih awal
Memulai makan malam lebih awal dapat mendukung penurunan berat badan.
Ini dapat memberikan tubuh Anda lebih banyak waktu untuk mencerna dan memetabolisme makanan sebelum tidur, mencegah penyimpanan kelebihan kalori sebagai lemak.
9. Bergeraklah sebanyak yang Anda bisa
Tindakan sederhana seperti menaiki tangga, berdiri di meja kerja, atau berjalan saat menelepon dapat bertambah seiring waktu, yang membantu menciptakan defisit kalori.
Hal seperti ini sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki pekerjaan yang tidak banyak bergerak dan dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan pengeluaran energi tanpa latihan terstruktur.
Baca juga: 6 Tips Mudah Cegah Sembelit Saat Menjalankan Ibadah Puasa
10. Hentikan konsumsi makanan olahan
Menghindari makanan yang bersifat inflamasi seperti makanan ultra-olahan, makanan manis, lemak trans, dan karbohidrat olahan dapat membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan jangka panjang.
11. Tetap terhidrasi
Tidak ada cara yang lebih mudah untuk tetap terhidrasi selain dengan minum banyak air sepanjang hari.
Minumlah air terlebih dahulu dan jika Anda masih lapar, makanlah buah atau sayuran jika belum waktunya makan siang atau makan malam.
12. Kontrol ukuran porsi
Hal ini penting untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Berikan tubuh Anda kesempatan untuk membakar lemak yang tersimpan.
Saat Anda mengalami defisit kalori, tubuh terpaksa menggunakan lemak yang tersimpan sebagai energi.
13. Mencapai keseimbangan
Bakar 250 kalori lewat olahraga dan 250 kalori lewat defisit makanan.
Itu berarti 500 kalori dibakar per hari.
Dalam seminggu, Anda akan membakar 3500 kalori yang mendekati setengah kg.
14. Lakukan olahraga teratur
Lakukan olahraga secara teratur.
Menggabungkan latihan kardio dan latihan kekuatan adalah cara yang bagus untuk menjalani penurunan berat badan Anda.
(TribunHealth.com)
