lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penyakit yang menyerang ginjal mulai banyak terjadi pada orang berusia muda.
Ini perlu mendapat perhatian karena penyakit ginjal bisa mengancam nyawa.
Kabar baiknya, pada dasarnya penyakit ginjal bisa dicegah sejak dini.
Konsultan Nefrologi, Rumah Sakit Medicover India, Dr Amar Kulkarni menulis di kanal kesehatan Times of India mengenai sejumlah tips menjaga kesehatan ginjal.
Berikut ini uraiannya.
1. Minum air putih
Minum air putih adalah kebiasaan yang tidak bisa disepelekan.
“Menurut berbagai penelitian, hidrasi yang tepat membantu ginjal menyaring limbah dan mencegah batu ginjal,” tulis Dr Amar.
Dr Amar menyebut minum air 10-12 gelas sehari akan membantu mengeluarkan racun dari tubuh.
Namun, asupan air yang berlebihan harus dihindari, terutama pada individu dengan masalah ginjal yang ada.
Baca juga: Pentingnya Cukupi Vitamin D untuk Dukung Tumbuh Kembang Anak, Berikut Sumber Vitamin D Terbaik
2. Menjaga pola makan
Tentu saja, pola makan tidak boleh diabaikan
“Memilih pola makan yang kaya buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian utuh dapat membantu meningkatkan fungsi ginjal,” katanya.
Hindari mengonsumsi garam berlebihan, makanan olahan (ultraproses), dan minuman manis.
Semua itu dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan diabetes, yang merupakan faktor utama di balik penyakit ginjal.
“Ingat, memilih makanan yang ramah ginjal seperti beri, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan dapat membantu melindungi dari kerusakan,” tandas. Dr Amar.
3. Memantau kadar gula darah tinggi dan tekanan darah tinggi
“Memeriksa dan mengelola tekanan darah dan kadar gula darah secara teratur, bersama dengan diet, olahraga, dan pengobatan (jika diperlukan), mengurangi tekanan pada ginjal dan mencegah kerusakan jangka panjang.”
4. Olahraga teratur
“Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi, mengurangi stres pada ginjal, dan membantu mengendalikan tekanan darah dan kadar gula darah,” paparnya.
Disarankan untuk setidaknya 45 menit berjalan kaki, berenang, atau bersepeda, lima kali seminggu.
5. Rutin check up kesehatan
Sangat penting untuk mendeteksi masalah ginjal sejak dini dan memulai penanganan tepat waktu.
“Tetaplah berhubungan dengan dokter Anda secara teratur dan pilihlah tes penting yang akan membantu Anda memahami kesehatan ginjal.”
“Jadi, dengan mengikuti lima aturan emas ini, Anda dapat melindungi ginjal Anda dan mengurangi risiko penyakit ginjal, sehingga menjamin hidup yang lebih sehat.”
“Hindari obat pereda nyeri yang dijual bebas tanpa anjuran dokter.”
“Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur terutama bagi pasien diabetes dan hipertensi,” tandasnya.
(TribunHealth.com)
