lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penyakit jantung termasuk satu di antara penyakit yang bisa menyebabkan kematian.
Hal ini tidak lepas dari fungsi jantung yang bertugas memompa darah yang kaya oksigen ke seluruh tubuh.
Ketika fungsinya terganggu, organ tubuh lain tidak mendapatkan suplai darah serta oksigen yang memadai sehingga bisa berdampak fatal.
Untungnya ada sejumlah tips yang bisa dilakukan untuk mencegah dan menurunkan risiko terkena penyakit jantung di masa depan.
Misalnya dengan rutin minum air hangat dan madu, meditasi, hingga rutin berjalan kaki.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini uraian lengkapnya.
1. Minum air hangat dan madu
Minum segelas air hangat dengan lemon di pagi hari membantu memulai metabolisme dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Hidrasi yang tepat sangat penting untuk sirkulasi yang baik, yang mendukung fungsi jantung.
Lemon juga kaya akan vitamin C, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
2. Rutin sarapan dengan menu sehat
Melewatkan sarapan dapat menyebabkan kadar gula darah tidak stabil dan makan berlebihan di kemudian hari, yang keduanya dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung.
Sarapan bergizi yang mencakup makanan kaya serat seperti gandum, buah-buahan, dan kacang-kacangan dapat membantu mengatur kadar kolesterol dan menjaga jantung tetap kuat.
Menghindari makanan olahan dan gula berlebihan di pagi hari juga merupakan cara yang bagus untuk menjaga kesehatan jantung.
Baca juga: 5 Pilihan Sarapan Kaya Serat, Bikin Kenyang Lebih Lama dan Jaga Berat Badan Tetap Stabil
3. Memulai hari dengan rasa syukur
Memiliki pola pikir positif dapat memberikan dampak yang mengejutkan pada kesehatan jantung.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang dengan pandangan hidup yang positif cenderung tidak mudah terserang penyakit jantung.
Memulai pagi dengan rasa syukur, menulis jurnal, atau sekadar memikirkan beberapa hal yang patut disyukuri dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
4. Ganti kopi dengan teh herbal
Meskipun secangkir kopi di pagi hari merupakan kebiasaan sehari-hari bagi banyak orang, beralih ke teh herbal atau teh hijau dapat menjadi pilihan yang baik untuk jantung.
Teh hijau mengandung antioksidan yang membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi kadar kolesterol jahat.
Teh herbal seperti teh kembang sepatu atau teh jahe juga memiliki khasiat yang dapat mendukung kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah dan peradangan.
Baca juga: 5 Teh Herbal untuk Mengatasi Sembelit, Melancarkan Pencernaan dan Membantu Melunakkan Feses
5. Latihan pernapasan dan meditasi
Memulai hari dengan bernapas dalam-dalam atau bermeditasi selama beberapa menit dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung.
Stres merupakan faktor risiko utama penyakit jantung, dan mengelolanya secara efektif dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.
Bernapas dalam-dalam membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, yang menenangkan tubuh dan mengurangi ketegangan pada jantung.
6. Dapatkan paparan sinar matahari
Berjalan keluar rumah selama beberapa menit untuk menikmati sinar matahari di pagi hari membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang sangat penting untuk kesehatan jantung.
Kadar vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
Menghabiskan waktu 10-15 menit di bawah sinar matahari alami dapat meningkatkan suasana hati, mengatur tekanan darah, dan mendukung kesejahteraan secara keseluruhan.
Baca juga: 5 Manfaat Aktivitas Luar Ruangan dan Terpapar Sinar Matahari, Tak Hanya Memenuhi Kebutuhan Vitamin D
7. Jalan kaki
Jalan kaki sederhana selama 10-15 menit di pagi hari dapat melancarkan peredaran darah.
Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga yang paling mudah dan telah terbukti dapat menurunkan kolesterol, menurunkan tekanan darah, dan menjaga berat badan yang sehat.
Semua itu berkontribusi pada kesehatan jantung.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
