lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pola makan menjadi salah satu kunci penting dalam menurunkan berat badan.
Kenyataannya, makanan tertentu memang harus dihindari agar berat badan tidak semakin melonjak.
Sementara makanan lainnya mungkin bermanfaat dalam membantu mempercepat penurunan berat badan.
Memperhatikan hal seperti ini tentunya dapat mendukung untuk meraih berat badan ideal.
Melansir Health Shots, berikut ini tips pola makan untuk menurunkan berat badan.
1. Masak sendiri
Memasak dan mempersiapkan makanan sendiri adalah awal yang baik untuk menurunkan berat badan.
Ini berarti Anda bisa memilih bahan masakan yang berkualitas dan menghindari makan makanan yang tidak sehat.
Baca juga: 7 Cara agar Berat Badan Turun setelah Puasa Ramadhan, Hindari Takjil Berikut
2. Meningkatkan asupan protein
Daripada melewatkan sarapan atau tidak makan apa pun untuk menurunkan berat badan, buatlah makanan tersebut lebih banyak mengandung protein.
Makanan yang kaya protein membuat Anda kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan.
Protein juga membantu mencegah kehilangan otot jika Anda mengalami defisit kalori.
3. Makanan padat kalori
Selalu pilih makanan yang padat nutrisi daripada yang padat kalori.
Ini termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, dhal dalam jumlah yang cukup, dan sereal dalam makanan sehari-hari Anda.
4. Hindari makanan manis dan gorengan
Kelolalah hormon leptin dan ghrelin, hormon yang mengatur nafsu makan.
Untuk itu, Anda perlu memantau konsumsi makanan manis dan gorengan. Dengan begitu, rasa lapar dan kenyang Anda akan tetap seimbang.
Baca juga: 3 Jenis Hipertensi yang Terjadi pada Masa Kehamilan, Ibu Hamil Harus Waspada
5. Berhenti konsumsi makanan ultraproses
Menghindari makanan yang bersifat inflamasi seperti makanan ultraproses, makanan manis, lemak trans, dan karbohidrat olahan dapat membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan jangka panjang.
(TribunHealth.com)
