lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Ketika berbicara mengenai diet penurunan berat badan, orang mungkin berfokus pada makanan apa yang bisa dihindari.
Padahal ada salah satu hal yang tidak kalah penting, yakni mengontrol porsi.
Makanan sehat pun dapat dengan mudah meningkatkan berat badan jika dikonsumsi berlebihan.
Oleh karena itu sangat penting untuk membatasi porsi agar tidak berlebihan.
Melansir situs kesehatan Health, berikut ini beberapa tips yang bisa membantu.
Pakai piring kecil
Salah satu cara sederhana untuk mengendalikan porsi makanan yang Anda taruh di piring adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 menemukan bahwa menggunakan piring, pisau, garpu, gelas, dan peralatan makan lainnya yang lebih kecil dapat mengurangi jumlah makanan yang Anda makan.
Para peneliti juga menyarankan bahwa menghilangkan porsi yang lebih besar dari makanan dapat mengurangi asupan kalori hingga 29 persen di antara orang dewasa di AS.
Baca juga: 4 Menu Sahur dan Buka Puasa untuk Ibu dan Anak, Harus Ada di Tiap Porsi Makan
Mulailah dengan Segelas Air
Minumlah 16 ons air sebelum makan.
Mengisi perut dengan air secara alami akan membuat Anda tidak makan berlebihan.
Beberapa gejala dehidrasi sebenarnya dapat menyebabkan Anda merasa lapar.
Minumlah air saat Anda merasa lapar.
Rasa haus sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar, jadi menyeruput air sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar.
Makan Sup Sebelum Makan
Makanlah sup sebelum menyantap hidangan utama.
Mengonsumsi sup dapat membuat Anda merasa lebih kenyang, mirip dengan air.
Makan Banyak Serat
Menambahkan sayuran ke dalam makanan Anda merupakan salah satu cara mudah untuk mengurangi kalori sekaligus membuat Anda merasa kenyang.
Baca juga: 10 Manfaat Makan Pisang Hijau, Banyak Keunggulan Dibanding Pisang yang Sudah Matang Sempurna
Makan Secara Perlahan
Meluangkan waktu saat makan akan meningkatkan kenikmatan dan mengurangi porsi.
Meredupkan lampu dan mendengarkan musik yang menenangkan akan menciptakan suasana makan yang lebih santai.
Batasi Gangguan Saat Makan
Matikan TV, berhenti bekerja, dan simpan HP saat makan.
Penelitian menunjukkan bahwa orang mengonsumsi lebih banyak kalori jika mereka menggunakan ponsel saat makan.
Pertimbangkan untuk tidak menggunakan waktu istirahat makan siang untuk bekerja jika memungkinkan.
Beberapa bukti menunjukkan bahwa orang merasa kurang kenyang jika makan sambil bekerja di depan komputer.
(TribunHealth.com)
