lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Aliran darah sangat memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan sesksual pria.
Aliran darah yang cukup sangat dibutuhkan untuk proses terjadinya ereksi.
Ketika aliran darah berkurang, maka bisa terjadi disfungsi ereksi, yakni ketidakmampuan untuk mendapatkan atau mempertahankan ereksi.
Untungnya ada beberapa cara alami yang dapat memperlancar aliran darah ke penis.
Melansir situs kesehatan Healthsite, berikut ini penjelasannya.
Berolahraga secara teratur
Melakukan olahraga teratur merupakan salah satu cara terbaik untuk melancarkan peredaran darah.
Aktivitas kardiovaskular seperti berlari, berenang, atau bersepeda memperlancar aliran darah secara menyeluruh, termasuk ke area genital.
Lakukan olahraga sedang setidaknya selama 30 menit setiap hari untuk menikmati manfaatnya.
Ikuti Pola Makan Sehat
Mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak mendukung aliran darah yang sehat.
Makanan yang kaya antioksidan, seperti buah beri dan sayuran hijau, dapat meningkatkan sirkulasi.
Mengonsumsi lemak sehat dari sumber seperti alpukat dan kacang-kacangan juga mendukung kesehatan jantung.
Baca juga: Pentingnya Penuhi Kebutuhan Kalsium untuk Dukung Tumbuh Kembang Anak, Berikut Sumber Kalsium Terbaik
Cukup minum
Tetap terhidrasi sangat penting untuk menjaga sirkulasi darah yang baik.
Minum air yang cukup membantu menjaga volume darah pada tingkat optimal, memastikan aliran lancar ke seluruh tubuh. Minumlah sekitar delapan gelas air setiap hari, sesuaikan dengan tingkat aktivitas dan iklim Anda.
Mengelola stres
Stres kronis dapat menghambat aliran darah dan kesehatan secara keseluruhan, jadi penting untuk mempraktikkan teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau latihan pernapasan dalam.
Tingkat stres yang lebih rendah dapat meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kesehatan seksual.
Batasi Alkohol dan Tembakau
Minum alkohol dan merokok secara berlebihan dapat menyempitkan pembuluh darah dan berdampak negatif pada sirkulasi.
Mengurangi atau menghentikan kebiasaan tersebut dapat meningkatkan aliran darah ke penis. Memilih gaya hidup yang lebih sehat dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan meningkatkan kinerja seksual.
Baca juga: 10 Makanan untuk Mengurangi Risiko Kanker, Ada Buah Beri, Brokoli, hingga Tomat
Senam Kegel
Latihan Kegel, yang biasanya dilakukan oleh wanita, juga bermanfaat bagi pria.
Latihan ini memperkuat otot dasar panggul, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar dan ereksi pun membaik.
Untuk melakukan Kegel, kencangkan otot panggul seolah-olah ingin menghentikan buang air kecil, tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan.
Ulangi beberapa kali sepanjang hari.
(TribunHealth.com)
