lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pola makan selama menyusui sangat penting untuk diperhatikan.
Tubuh membutuhkan makanan yang bergizi untuk memproduksi ASI.
Ini sebabnya, makanan memiliki peran penting bagi ibu yang tengah menyusui.
Terkait hal ini ada 3 hal yang perlu diperhatikan.
Melansir Medical News Today, berikut penjelasannya.
1. Ada pantangan?
Berbicara soal pola makan pada ibu menyusui, topik terkait pantangan makanan tak pernah ketinggalan.
Selama kehamilan, memang ada begitu banyak makanan yang perlu dihindari.
Ini membuat ibu berpikir bahwa makanan tersebut juga perlu dihindari selama menyusui.
Faktanya, pada dasarnya tidak ada daftar makanan yang sepenuhnya harus dihindari oleh ibu menyusui, menurut Medical News Today.
Baca juga: 9 Jenis Diabetes yang Perlu Diketahui, Tak Hanya Ada Tipe 1 dan 2 Saja
ASI berasal dari nutrisi yang masuk ke dalam darah.
Banyak bahan yang berpotensi berbahaya yang dapat melewati plasenta selama kehamilan.
Pada kasus bayi yang telah lahir, zat berbahaya yang termakan oleh ibu secara umum tidak akan diteruskan ke ASI.
Beberapa kiat yang dapat mendukung pola makan yang sehat meliputi:
Membatasi konsumsi makanan laut yang mungkin mengandung merkuri.
Memperhatikan bagaimana kafein memengaruhi bayi. Ketika ibu menyusui minum kopi, bayi hanya akan mendapatkan sedikit kafein dalam ASI, tetapi ini mungkin cukup untuk memengaruhi tidur mereka.
Memantau bagaimana bayi bereaksi terhadap diet, dan membuat perubahan sesuai dengan kebutuhan bayi dan ibu yang disusui.
Demikian pula, tidak ada alasan untuk menghindari makanan pedas atau beraroma kuat kecuali bayi bereaksi negatif terhadapnya.
Perlu dukungan suami
Minggu-minggu pertama menyusui bisa jadi berat.
Moms harus berjuang dengan pemulihan pasca melahirkan, kurang tidur, dan tuntutan emosional dalam merawat bayi baru lahir.
Bagi banyak orang, bagian tersulit dari makan makanan sehat adalah menemukan waktu dan energi untuk menyiapkan makanan.
Anda bisa meminta suami untuk membantu.
Misal ketika Anda sedang menyusui, suami bisa memasak makanan sehat.
Makanan yang perlu dikonsumsi
- Buah
Buah-buahan merupakan sumber nutrisi yang kaya.
Buah-buahan juga dapat membantu meredakan sembelit, yang dialami sebagian orang setelah melahirkan.
Usahakan untuk mengonsumsi sekitar 2 cangkir buah per hari, yang harus mencakup berbagai macam buah.
2. Sayuran
Orang yang sedang menyusui secara eksklusif harus berusaha mengonsumsi 3 cangkir sayuran sehari.
Sayuran kaya akan vitamin dan antioksidan.
Mengonsumsi dalam jumlah yang cukup akan membantu tubuh untuk mengisi kembali nutrisi yang dibutuhkan untuk memproduksi ASI.
3. Biji-bijian utuh
Biji-bijian menawarkan nutrisi penting, terutama biji-bijian utuh, seperti beras merah dan gandum utuh.
Beberapa biji-bijian, seperti quinoa, juga tinggi protein, yang merupakan nutrisi penting untuk dikonsumsi saat menyusui.
Sereal yang difortifikasi menyediakan nutrisi tambahan dan juga merupakan pilihan yang baik.
4. Protein
Saat menyusui, tubuh membutuhkan tambahan 25 gram (g) protein per hari dan setidaknya 65 g per hari secara total.
Para ahli menyarankan untuk menyertakan protein pada setiap makanan.
5. Produk susu
Produk susu, seperti keju dan susu, merupakan sumber kalsium yang sangat baik, dan banyak yang telah menambahkan vitamin D.
Orang yang sedang menyusui harus mengonsumsi minimal 3 cangkir produk susu setiap hari.
(TribunHealth.com)
