lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Dengan mengonsumsi buah-buahan, tubuh tak hanya mendapatkan tambahan gula alami, melainkan juga tambahan vitamin, serat, mineral dan fitokimia.
Ada beberapa jenis buah yang memiliki kandungan rendah sehingga cenderung aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Walau memiliki kandungan gula yang lebih rendah, namun ada baiknya tetap memperhatikan jumlah porsi buah agar kadar gula darah tetap seimbang.
Berikut beberapa buah yang rendah gula dan baik untuk penderita diabetes.
Baca juga: 10 Khasiat Makan Pepaya pada Pagi Hari, Ramah Diabetes dan Bikin Kenyang Lama
1. Alpukat
Alpukat memiliki kandungan gula yang sangat rendah, yakni hanya sekitar 0,2 gram per 100 gram.
Alpukat mengandung lemak sehat (monounsaturated fats) yang bisa membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
Selain itu, alpukat kaya akan serat yang membantu memperlambat penyerapan gula dan menjaga kestabilan kadar gula darah.
Alpukat bisa langsung dikonsumsi, atau bisa juga dijadikan sebagai salad dan jus buah.
2. Apel
Apel mengandung sekitar 10-12 gram gula per 100 gram (tergantung jenis dan ukuran apel).
Apel kaya akan serat, terutama pektin, yang dapat membantu memperlambat proses pencernaan dan penyerapan gula.
Apel juga mengandung antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
3. Stroberi
Kandungan gula pada buah stroberi yakni sekitar 4,9 gram per 100 gram.
Stroberi rendah kalori dan gula, serta kaya akan vitamin C dan antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Kandungan serat dalam stroberi juga dapat membantu mengatur gula darah.
Stroberi bisa dimakan langsung, dijadikan smoothie, atau digunakan dalam salad buah.
Baca juga: Langkah Tepat Atasi Ruam Popok, dr. Hans Nataneal Sp. A Beri Penjelasan
4. Jeruk Bali
Jeruk bali memiliki indeks glikemik yang rendah dan kaya akan vitamin C.
Selain itu, grapefruit memiliki sifat yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah, serta mengurangi risiko penyakit jantung.
Jeruk bali mengandung gula sekitar 8,5 gram per 100 gram.
Untuk mengonsumsi jeruk bali kamu bisa memakannya langsung, diperas sebagai jus (tanpa tambahan gula), atau digunakan sebagai topping salad.
5. Blueberry
Blueberry kaya akan serat dan antioksidan, seperti anthocyanins, yang dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah dan melindungi tubuh dari peradangan.
Blueberry juga memiliki indeks glikemik rendah.
Blueberry bisa dimakan langsung, dicampur dalam yogurt tanpa gula, atau ditambahkan dalam smoothies.
Sementara itu, kandungan gula pada blueberry ada sekitar 9,7 gram per 100 gram.
6. Kiwi
Kiwi mengandung serat tinggi, yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula darah.
Selain itu, kiwi juga kaya akan vitamin C, kalium, dan folat.
Kiwi mengandung gula sekitar 9 gram per 100 gram.
Kiwi bisa langsung dimakan dengan kulitnya (jika sudah dicuci bersih) atau dipotong-potong untuk ditambahkan dalam salad.
(Tribunhealth.com)
Baca juga: Merasa Gatal Setelah Infus Whitening, Apakah Tanda-tanda Biduran? dr. Arieffah Sp.KK Jelaskan Ini
