lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kadar gula darah tinggi merupakan kondisi yang perlu diperhatikan dengan cermat.
Pasalnya tingginya kadar gula darah dalam jangka panjang dapat memicu komplikasi serius yang mengancam nyawa.
Untungnya kadar gula darah tinggi bisa disembuhkan dan pulih seperti sedia kala.
Dengan catatan, ini berlaku pada kondisi yang disebut sebagai pradiabetes.
Pada tahap ini, kadar gula darah lebih tinggi dari batas normal namun masih belum bisa dikatakan sebagai diabetes.
Dengan menerapkan berbagai tips berikut, pradiabetes masih bisa pulih seperti sedia kala.
Melansir LIVESTRONG, berikut ini penjelasannya agar pradiabetes tak berkembang menjadi diabetes.
1. Diet sehat
Diet terbaik untuk penderita pradiabetes atau diabetes tipe 2 mencakup banyak sayuran non-tepung (brokoli, wortel, kembang kol), buah-buahan, protein, dan lemak bermanfaat , menurut American Diabetes Association (ADA).
“[Hal] terpenting bagi saya adalah mempelajari nutrisi dalam semua makanan yang Anda konsumsi dengan membaca label nutrisi – terutama cara mengidentifikasi karbohidrat, gula, dan gula tersembunyi,” kata Deena Adimoolam, MD, seorang dokter di tim Manajemen Berat Badan Summit Health.
Mengenal lebih dekat bahan-bahan dalam makanan dapat membantu Anda mengidentifikasi makanan mana yang paling mendukung pengelolaan pradiabetes, serta makanan mana yang perlu dihindari.
Baca juga: 5 Trik Diet Sehat untuk Penderita Diabetes: Kendalikan Gula Darah dengan Mudah
2. Terapkan tujuan yang realistis
Alih-alih mengubah seluruh pola makan Anda sekaligus, Dr. Adimoolam menyarankan untuk menetapkan tujuan-tujuan kecil yang Anda rasa dapat dicapai secara realistis.
“(Misalnya) daripada minum tiga gelas soda setiap hari, kurangi menjadi satu, lalu seiring berjalannya waktu, kurangi lagi,” katanya.
"Jika nasi adalah makanan pokok dalam pola makan dan budaya Anda, mengurangi konsumsi nasi sama sekali mungkin akan sulit bagi Anda. Sebaliknya, mengonsumsi lebih sedikit nasi secara keseluruhan akan menjadi tujuan yang lebih bisa dicapai."
3. Pilih Olahraga yang Menyenangkan
Selain pola makan bergizi, gerakan fisik merupakan rekomendasi pengobatan umum untuk mengendalikan pradiabetes.
“Kebanyakan orang dewasa dengan pradiabetes mengalami kelebihan berat badan atau obesitas,” kata Ruth Weinstock, MD, PhD, presiden kedokteran dan sains di ADA.
“Beberapa penelitian pencegahan diabetes menunjukkan bahwa menerapkan gaya hidup sehat yang menggabungkan penurunan berat badan dan aktivitas fisik dapat mengurangi risiko berkembang menjadi diabetes.”
Namun seperti perubahan pola makan, tiba-tiba menerapkan rutinitas kebugaran secara menyeluruh mungkin terasa seperti tugas yang besar.
Sebaliknya, masukkan aktivitas yang Anda sukai ke dalam jadwal mingguan Anda - terlepas dari apakah Anda menganggapnya sebagai "olahraga" atau tidak.
Konsep ini disebut gerakan gembira dan memungkinkan Anda menggerakkan tubuh sesuai keinginan Anda.
Baca juga: 5 Aktivitas yang Bisa Diterapkan Pekerja Kantoran, Siasati Kurangnya Waktu Olahraga agar Tetap Sehat
4. Meditasi
Mengelola stres adalah komponen kunci lainnya dalam mengendalikan pradiabetes, menurut CDC.
Itu karena ada hubungan antara stres dan kadar gula darah.
Hormon stresdiketahui dapat membuat gula darah Anda naik atau turun secara tidak terduga, menurut CDC.
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana dalam mengelola stres, meditasi mungkin merupakan awal yang baik.
Tidak hanya dapat membantu mengurangi stres, tetapi latihan meditasi juga dapat meningkatkan keterampilan Anda dalam menghadapi masalah, mendukung pengaturan emosi, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, menurut sebuah penelitian di European Endocrinology pada bulan April 2018.
Ada banyak teknik meditasi yang bisa dipilih, jadi cobalah beberapa teknik meditasi untuk mengetahui gaya mana yang paling cocok untuk Anda.
5. Jangan ragu mencari bantuan
Sebuah studi pada bulan Oktober 2016 di Journal of Psychosomatic Research menemukan bahwa orang dengan pradiabetes dan gejala depresi memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 dibandingkan mereka yang gejala depresinya lebih ringan.
Dengan kata lain, memprioritaskan kesehatan emosional dan mental juga merupakan pencegahan diabetes.
Jika Anda merasa tertekan, sedih atau cemas setelah mendapatkan diagnosis pradiabetes, ingatlah bahwa tidak masalah untuk meminta bantuan dari dokter, ahli kesehatan mental, atau sistem pendukung Anda.
(TribunHealth.com)
