lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Vitamin merupakan nutrisi penting yang diperlukan tubuh agar tetap sehat.
Kekurangan nutrisi membuat tubuh menjadi sarang penyakit dan menunjukkan sejumlah gejala yang bisa terasa mengganggu.
Memahami gejala tersebut dapat mengetahui nutrisi apa yang sedang kekurangan dalam tubuh.
Dengan demikian kita bisa memperbanyak makanan yang mengandung nutrisi tersebut.
Melansir kanal India TV News, berikut ini gejala kekurangan nutrisi serta sumber makanan yang bisa mengatasinya.
Asam lemak Omega-3
Mata kering, kulit kering, depresi, kelelahan, penyakit jantung, kuku melemah, perubahan rambut, perubahan suasana hati, merupakan beberapa gejala kekurangan omega 3.
Asam lemak Omega-3 jugapenting untuk kesehatan jantung dan otak.
Nutrisi ini ditemukan berlimpah pada ikan berlemak seperti salmon dan sumber nabati seperti biji rami dan kenari.
Baca juga: 10 Manfaat Minyak Bawang Putih, Ramah untuk Penderita Diabetes dan Kolesterol Tinggi
Magnesium
Kelemahan otot, kram otot, mual, kelelahan, detak jantung tidak teratur, sembelit, sakit kepala, tekanan darah tinggi.
Magnesium penting untuk fungsi otot dan produksi energi.
Mineral ini terdapat dalam sayuran berdaun hijau seperti bayam, kacang-kacangan seperti almond, dan biji-bijian utuh seperti beras merah.
Zat besi
Kekurangan zat besi menyebabkan kulit pucat, kurang energi, sesak napas atau nyeri dada, lemas, detak jantung cepat, sakit kepala.
Zat besi dibutuhkan untuk oksigen dalam darah.
Mineral ini diperoleh dari daging merah, makanan laut seperti tiram, dan sumber nabati seperti kacang lentil dan sayuran berdaun hijau tua.
Baca juga: 7 Sayuran Kaya Zat Besi, Bantu untuk Mencegah dan Mengatasi Anemia
Vitamin B
Kekurangan vitamin B bisa menyebabkan sejumlah fejala seperti mati rasa, kelelahan, sulit menjaga keseimbangan, serta gangguan mood.
Vitamin B juga penting untuk metabolisme dan produksi energi.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin B, Anda bisa makan biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, dan sayuran berdaun hijau.
Seng (zink)
Rambut rontok, perubahan kulit dan rambut, masalah mata, lebih banyak infeksi dari biasanya, luka yang butuh waktu lama untuk sembuh, diare
Seng juga digunakan untuk fungsi kekebalan tubuh dan penyembuhan luka.
Nutrisi ini banyak ditemukan dalam makanan laut, biji labu, dan kacang-kacangan seperti buncis.
Menambahkan makanan yang kaya nutrisi ini ke dalam diet Anda dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
(TribunHealth.com)
