lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sebagai upaya menjaga kesehatan tubuh, Anda disarankan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian, termasuk vitamin D.
Jenis vitamin ini diketahui bermanfaat dalam meningkatkan imun tubuh yang bisa menurunkan risiko terserang berbagai virus dan bakteri penyebab penyakit.
Kekurangan vitamin D dapat memicu sejumlah gangguan pada tubuh, seperti berkurangnya kepadatan tulang yang meningkatka risiko osteoporosis.
Sebenarnya ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk memenuhi kebutuhan ini, salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D.
Baca juga: 9 Alasan Harus Konsumsi Vitamin E, Bagus untuk Kesehatan Jantung hingga Tingkatkan Kesehatan Mata
Makanan untuk Mengatasi Kekurangan Vitamin D
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa makanan kaya vitamin D yang dapat membantu mengatasi kekurangan vitamin D.
1. Telur
Telur, terutama pada bagian kuningnya adalah sumber vitamin D yang sangat baik.
Satu butir telur dapat menyediakan sedikit vitamin D, yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tulang.
2. Susu
Susu yang diperkaya adalah sumber vitamin D yang sangat baik.
Banyak merek susu menambahkan vitamin D ke dalam produk mereka, yang menjadikan susu sebagai pilihan praktis dan lezat untuk membantu memenuhi kebutuhan harian Anda.
3. Keju
Seperti susu, keju tertentu seperti keju Swiss dan cheddar, mengandung vitamin D.
Menambahkan keju ke dalam makanan Anda dapat menambah asupan vitamin D, terutama selama musim hujan ketika paparan sinar matahari terbatas.
Baca juga: 8 Keuntungan Makan Jambu Biji untuk Kesehatan Kulit, Salah Satunya Sebagai Anti Penuaan
4. Yogurt dan didih
Yogurt dan didih tidak hanya kaya akan probiotik, tetapi juga mengandung vitamin D, terutama jika difortifikasi.
Menikmati semangkuk yogurt sebagai camilan atau dalam smoothie dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D Anda.
5. Makanan yang difortifikasi
Banyak makanan nabati, seperti sereal yang difortifikasi, susu nabati (susu kedelai, susu almond, atau susu gandum), dan jus jeruk yang diperkaya dengan vitamin D.
Makanan ini merupakan pilihan yang sangat baik bagi para vegetarian dan vegan.
6. Kurma
Kurma merupakan sumber alami berbagai vitamin dan mineral, termasuk vitamin D dalam jumlah kecil.
Menyertakan kurma dalam menu dapat memberikan dukungan nutrisi tambahan.
Namun, jangan mengonsumsi kurma berlebihan karena kurma mengandung tinggi gula.
Baca juga: 6 Minuman Pagi yang Bagus untuk Kulit, Bikin Kulit Cerah dan Terhidrasi dengan Baik
7. Kacang dan buah kering
Kacang almond, kacang kenari, dan buah kering lainnya mengandung sedikit vitamin D.
Kacang-kacangan ini juga mengandung lemak dan serat yang sehat, sehingga menjadi camilan yang baik untuk meningkatkan kesehatan Anda.
8. Jamur
Beberapa jenis jamur seperti shitake dan maitake, secara alami mengandung vitamin D, terutama saat terkena sinar matahari atau sinar UV.
Jamur merupakan sumber vitamin D nabati yang sangat baik untuk dikonsumsi.
9. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden, termasuk sumber vitamin D terbaik.
Ikan-ikan tersebut kaya akan asam lemak omega-3 yang penting, sehingga sangat bermanfaat untuk asupan vitamin D dan kesehatan secara keseluruhan.
Baca juga: 7 Sayuran Ini Sebaiknya Tidak Dimakan dalam Kondisi Mentah, Bisa Sebabkan Masalah Pencernaan
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin IPI D3 1000 IU isi 75 Tablet (Isi 6 Botol)
Kegunaan :
Memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu seperti lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, risiko tinggi/penderita penyakit infeksi atau penderita penyakit autoimun.
Berikut ini IPI vitamin D yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
(Tribunhealth.com)
