lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Selain diakibatkan gaya hidup, diabetes juga sangat terkait dengan faktor keturunan.
Orang yang Ayah atau Ibunya memiliki diabetes akan lebih berisiko terkena penyakit ini.
Kendati demikian, bukan berarti tidak ada upaya yang bisa dilakukan.
Menerapkan gaya hidup sehat dapat membantu mencegah terjadinya diabetes di kemudian hari.
Melansir Indus Health Plus, berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan.
Menerapkan pola makan sehat
Salah satu pola makan yang bisa diterapkan adalah pola makan nabati.
Pola makan nabati memiliki beberapa nutrisi penting dan banyak serat, yang penting untuk mengatur gula dalam darah Anda.
Pola makan ini dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan menjauhkan Anda dari keinginan untuk makan.
Pola makan nabati memberi Anda energi melalui vitamin, karbohidrat, dan mineral.
Cobalah untuk menyertakan sayuran berdaun hijau yang tidak mengandung banyak pati seperti bayam dan brokoli setidaknya dalam satu kali makan.
Sangat disarankan untuk menghindari makanan yang mengandung banyak gula dan makanan yang diproses secara berlebihan.
Roti putih, kue kering, donat, dan es krim adalah makanan yang harus dihindari, karena makanan ini dapat meningkatkan kadar gula darah dan merusak sistem tubuh.
Makanan berlemak harus dikonsumsi secukupnya.
Sangat penting untuk memasukkan lemak baik seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, beberapa buah kering, dan ikan berlemak dalam makanan Anda. Jadi, makanlah camilan dengan bijak dan jaga kesehatan.
Baca juga: Hadirkan Teknologi PFA, Heartology Beri Harapan Baru untuk Pasien Fibrilasi Atrium di Indonesia
Hal penting lainnya yang perlu diingat adalah jangan pernah mengikuti diet yang sedang tren, karena diet ini dapat mengganggu kadar glukosa darah.
Hindari konsumsi alkohol dan merokok.
Alkohol dan merokok dapat memengaruhi produksi insulin dan meningkatkan resistensi insulin, jadi sangat penting untuk menghindari kebiasaan ini dan mengurangi penggunaannya.
Ingatlah bahwa makan secukupnya dan diet moderat adalah kunci untuk tetap bugar dan menjaga kadar glukosa darah.
Mengonsumsi makanan yang tepat dalam jumlah yang tepat berarti memberdayakan diri Anda untuk mengendalikan perjalanan kesehatan Anda.
Tetap aktif dan jaga berat badan yang sehat
Berolahraga setiap hari adalah senjata rahasia Anda untuk menjauhkan diri dari diabetes.
Insulin adalah hormon yang mengatur glukosa tubuh Anda dan menggunakan glukosa dalam darah dengan mengubahnya menjadi energi.
Berolahraga membutuhkan energi dan karenanya sel-sel tubuh Anda menjadi lebih responsif terhadap insulin.
Olahraga bisa dimulai dari olahraga ringan dan menyenangkan yang Anda sukai.
Tidur berkualitas
Tidur malam yang cukup juga bermanfaat dalam memperbaiki resistensi insulin.
Kurang tidur dapat menyebabkan banyak masalah seiring berjalannya waktu.
Kurang tidur dapat mengacaukan hormon dan dapat menyebabkan berbagai masalah dan gangguan pada tubuh.
Kurang tidur kronis dapat memicu produksi kortisol, hormon stres, yang pada gilirannya mengganggu sensitivitas insulin.
Jadi, tidurlah dengan baik untuk kesehatan yang lebih baik.
Usahakan untuk tidur tanpa gangguan setidaknya selama 7-8 jam.
Mengelola stres
Kortisol, hormon yang dilepaskan saat Anda stres, bekerja melawan insulin yang menyebabkan resistensi insulin dan karenanya meningkatkan kadar glukosa darah.
Oleh karena itu, penting untuk menemukan cara menghilangkan stres.
Temukan hal-hal yang Anda sukai dan praktikkan untuk mendatangkan ketenangan dan kedamaian.
Hobi, aktivitas menyenangkan, meditasi, atau latihan pernapasan dalam apa pun dapat membantu Anda menghilangkan stres.
Baca juga: 5 Cara Mudah Mengatasi Pusing Setelah Makan, Salah Satunya dengan Menghidrasi Tubuh
Lakukan pemeriksaan tubuh
Melakukan pemeriksaan gula darah secara teratur akan membantu dalam jangka panjang.
Tes gula darah secara teratur, setiap 3 hingga 6 bulan, membantu menentukan kadarnya dan juga mengidentifikasi kondisi seperti pradiabetes, yang dapat diatasi.
(TribunHealth.com)
