lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Cuaca dingin di musim hujan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.
Cuaca dingin menyebabkan pembuluh darah menyempit untuk menghemat panas, sehingga mengurangi diameternya dan meningkatkan resistensi terhadap aliran darah.
Vasokonstriksi ini mengakibatkan tekanan darah tinggi karena jantung bekerja lebih keras untuk mengedarkan darah.
Oleh karena itu penting untuk mengelola tekanan darah tinggi, misalnya dengan beberapa cara berikut ini.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini tips untuk menurunkan tekanan darah tinggi selama cuaca dingin.
1. Berpakaian hangat dan nyaman
Mengenakan pakaian berlapis dan berinsulasi membantu menjaga suhu tubuh dan meminimalkan respons tubuh terhadap paparan dingin.
Ini mengurangi penyempitan pembuluh darah, sehingga menurunkan risiko lonjakan tekanan darah.
2. Tetap aktif secara fisik di dalam ruangan
Aktivitas fisik yang teratur sangat penting untuk menjaga tekanan darah tetap sehat.
Meski hujan dan cuaca dingin dapat membatasi aktivitas di luar ruangan, olahraga tetap penting.
Anda bisa beralih ke latihan di dalam ruangan seperti yoga, aerobik, atau rutinitas latihan di rumah.
Aktivitas fisik membantu merelaksasikan pembuluh darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Baca juga: 5 Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Tekanan Darah Secara Alami, Penderita Hipertensi Wajib Coba
3. Batasi asupan garam
Natrium yang berlebihan dapat menyebabkan retensi cairan dan meningkatkan tekanan darah.
Pilih alternatif rendah natrium, bumbui hidangan dengan rempah dan bumbu dapur, dan hindari makanan olahan atau kemasan yang mengandung banyak garam.
Penyesuaian pola makan ini membantu mencegah tekanan yang tidak perlu pada jantung.
4. Pantau tekanan darah secara teratur
Memantau tekanan darah Anda selama bulan-bulan musim dingin memungkinkan deteksi dini perubahan yang signifikan.
Gunakan monitor tekanan darah di rumah dan konsultasikan dengan dokter Anda jika hasil pembacaan tetap tinggi atau berfluktuasi secara signifikan.
5. Tetap terhidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan darah mengental, meningkatkan resistensi terhadap aliran darah, dan meningkatkan tekanan darah.
Bahkan dalam cuaca dingin, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih, teh herbal, atau minuman hangat nonkafein lainnya.
6. Makan makanan yang menyehatkan jantung
Fokus pada pola makan yang kaya buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan lemak sehat.
Makanan yang tinggi kalium, seperti pisang, bayam, dan ubi jalar, dapat menangkal efek natrium dan membantu mengatur tekanan darah.
Baca juga: 5 Cara Menormalkan Kadar Kolesterol Tinggi, Justru Disarankan Makan Lemak Jenis Ini
7. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi karena mengganggu pengaturan stres alami tubuh.
Usahakan tidur berkualitas selama 7–9 jam setiap malam, dan pertahankan jadwal tidur yang konsisten, bahkan selama liburan musim dingin.
8. Gunakan pelembab udara
Udara dingin dan kering dapat membebani sistem pernapasan dan kardiovaskular.
Menggunakan pelembap udara di dalam ruangan menjaga udara tetap lembap, mengurangi kemungkinan infeksi pernapasan, dan mencegah tubuh bekerja terlalu keras untuk menyesuaikan diri dengan kondisi lingkungan yang keras.
(TribunHealth.com)
