lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol tinggi merupakan salah satu kondisi yang berbahaya untuk kesehatan.
Jika tidak ditangani dengan baik, kolesterol tinggi bisa menyebabkan komplikasi serius, termasuk serangan jantung.
Untungnya beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu menormalkan kadar kolesterol.
Misalnya dengan mengonsumsi lemak sehat, rutin olahraga, dan juga pola makan seimbang.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini uraiannya.
1. Konsumsi lemak tak jenuh tunggal
Pertama-tama, kita harus memahami bahwa semua lemak tidak buruk bagi kesehatan Anda.
Lemak jenuh dan lemak trans tidak sehat sehingga harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
Lemak tak jenuh tunggal seperti yang ada dalam minyak zaitun, minyak bunga matahari, daging tanpa lemak, minyak canola, beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian, justru dapat mengurangi kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan HDL, yang dikenal sebagai kolesterol baik.
Konsumsi lemak tak jenuh tunggal juga bisa mengurangi oksidasi yang berkontribusi terhadap penyumbatan arteri.
2. Berhenti merokok
Merokok dapat meningkatkan lipoprotein jahat dan menurunkan HDL "baik".
Mereka juga dapat menghambat kemampuan tubuh untuk mengirim kolesterol kembali ke hati untuk disimpan atau dipecah.
Oleh karena itu, jika Anda berhenti merokok dapat membantu menurunkan kolesterol Anda.
3. Olahraga
Aktivitas fisik sangat penting dalam semua lapisan masyarakat.
Ini membantu meningkatkan stamina, meningkatkan mood dan mencegah penyakit kronis.
Berjalan kaki, jogging, bersepeda, aerobik, yoga, dan berenang merupakan beberapa jenis olahraga yang harus dilakukan untuk menurunkan kolesterol dan pada akhirnya meningkatkan kesehatan jantung Anda.
4. Menurunkan berat badan
Perubahan gaya hidup penting lainnya untuk menurunkan kadar kolesterol adalah menjaga berat badan yang sehat.
Manajemen berat badan sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Untuk menurunkan berat badan ekstra tersebut, Anda harus terus-menerus memeriksa pola makan, asupan kalori, dan jumlah latihan fisik yang Anda lakukan.
Makan banyak protein, buah-buahan, dan sayuran karena membantu mengurangi rasa lapar Anda.
5. Pola makan sehat
Pola makan yang seimbang dan bergizi sangat penting untuk menurunkan kadar kolesterol.
Diet Anda harus mencakup banyak serat larut dan protein.
Sertakan juga buah-buahan seperti apel, jeruk, plum, dan pir.
Kacang-kacangan seperti lentil, buncis, kacang merah sebaiknya dimakan karena merupakan makanan yang ramah jantung.
(TRIBUNHEALTH.COM)
