lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Jantung merupakan organ vital manusia, karena berfungsi memompa darah dan mengedarkannya ke seluruh tubuh.
Tanpa kinerja jantung yang baik, distribusi oksigen ke sel akan terhambat yang bisa menyebabkan beragam masalah kesehatan.
Oleh karena itu, menjaga kesehatan jantung sangat penting untuk kesehatan.
Dokter Kardiologi Intervensional dari India, Dr. Ravindranath Reddy, menulis untuk Times of India mengenai 6 tips menjaga kesehatan jantung.
Berikut ini uraiannya.
1. Terapkan Pola Makan yang Menyehatkan Jantung
Makanan sangat penting untuk kesehatan jantung.
Pola makan yang terdiri dari buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak membantu mengendalikan kadar kolesterol dan tekanan darah yang sehat.
Batasi asupan lemak jenuh, lemak trans, dan natrium, yang menyebabkan penumpukan plak arteri dan hipertensi.
Sebagai gantinya, tambahkan lemak sehat seperti asam lemak omega-3 pada ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Cokelat hitam, yang mengandung setidaknya 70 persen kakao, juga memiliki manfaat bagi kesehatan jantung dari antioksidannya, jika dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Baca juga: 5 Makanan Indeks Glikemik Rendah, Atasi Lonjakan Gula Darah Tinggi di Malam Hari
2. Aktif
Latihan fisik secara teratur membangun otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu mengendalikan berat badan.
Lakukan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik sedang seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda.
Sertakan latihan kekuatan dua kali seminggu untuk meningkatkan daya tahan dan fleksibilitas.
Dan setiap hal kecil membantu — menaiki tangga, berjalan di blok, ini membuat jantung lebih sehat.
3. Kelola Stres Secara Efektif
Stres kronis memicu pelepasan kortisol dan adrenalin, yang dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung.
Seiring waktu, hal ini meningkatkan risiko penyakit jantung. Berlatih mindfulness, yoga, atau meditasi dapat membantu mengelola stres.
Latihan pernapasan dalam dan hobi seperti berkebun atau membaca memberikan relaksasi dan mengurangi kecemasan.
4. Prioritaskan Tidur Berkualitas
Tidur malam yang baik sangat penting untuk kesehatan jantung.
Orang dewasa membutuhkan 7–9 jam tidur setiap malam.
Kebiasaan tidur yang buruk dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes — yang semuanya membebani jantung.
Tetapkan jadwal tidur yang teratur, dan ciptakan suasana yang tenang dengan mengurangi waktu layar Anda menjelang tidur, dan memastikan kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan tenang.
5. Berhenti Merokok dan Batasi Konsumsi Alkohol
Merokok merupakan salah satu faktor risiko paling signifikan untuk penyakit jantung.
Merokok merusak pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, dan mengurangi oksigen dalam darah.
Berhenti merokok dapat meningkatkan kesehatan jantung secara signifikan dalam beberapa minggu.
Demikian pula, konsumsi alkohol yang berlebihan berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi dan kardiomiopati.
Batasi alkohol hingga tingkat sedang — hingga satu minuman per hari untuk wanita dan dua untuk pria.
6. Pemeriksaan Kesehatan Rutin
Pantau kesehatan jantung Anda dengan pemeriksaan rutin.
Periksa tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah secara teratur untuk mendeteksi potensi masalah sejak dini.
Diskusikan dengan dokter spesialis jantung Anda tentang riwayat penyakit jantung dalam keluarga dan susun rencana pencegahan yang sesuai.
(TribunHealth.com)
