lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menurunkan berat badan sangat disarankan bagi siapa saja yang mengalami obesitas.
Menurunkan berat badan pada kisaran ideal dapat membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan terkait obesitas.
Selain itu, berat badan yang ideal juga sangat menunjang penampilan seseorang.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini sederet cara alami untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Melacak kalori
Pendekatan paling mendasar untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Defisit kalori pada akhirnya akan membantu penurunan berat badan secara perlahan.
Baca juga: 10 Cara Membatasi Kalori untuk Menurunkan Berat Badan, Coba Makan Pakai Piring Kecil
Makan lebih banyak serat
Makanan yang tinggi karbohidrat dan gula olahan tidak benar-benar dapat menahan rasa lapar Anda, jadi Anda akhirnya akan makan lebih banyak.
Sebaliknya, makan lebih banyak makanan berserat seperti roti gandum utuh, gandum, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji chia.
Perbanyak protein
Protein tidak hanya membantu Anda merasa kenyang, tetapi juga memiliki berbagai manfaat penting.
Sebagai aturan umum, usahakan untuk mendapatkan setidaknya 70 gram protein sepanjang hari.
Protein juga membantu membentuk otot selama olahraga.
Baca juga: 10 Keuntungan Sarapan Menu Tinggi Protein, Kenyang Lebih Lama dan Cocok untuk Penderita Diabetes
Berolahragalah setiap hari
Jika Anda tidak memiliki rutinitas olahraga yang mapan, berjalan kaki dapat dijadikan olahraga awal yang baik.
Berjalan relatif mudah dan tidak terlalu memberatkan bagi pemula.
Berikutnya, Aanda bisa mencoba olahraga aerobik, seperti berlari, berenang, atau menari.
Anda juga dapat mencoba latihan kekuatan, Pilates, atau yoga.
Latihan kekuatan
Penting untuk melakukan latihan kekuatan seluruh tubuh jika Anda ingin menghilangkan lemak.
Ketika melakukan latihan kekuatan, otot aktif secara metabolik, yang artinya akan terus membakar kalori setelah berolahraga.
Demikian, mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.
Konsumsi lemak sehat
Menambahkan lemak sehat, dalam bentuk lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, dapat membantu Anda merasa lebih puas dengan makanan Anda.
Alpukat adalah salah satu sumber lemak sehat yang baik.
Baca juga: 5 Hal yang Terjadi jika Makan Satu Jambu Biji Sehari, Gula Darah Stabil dan Kulit Lebih Sehat
Jangan kebanyakan stres
Makan karena stres bukanlah mitos.
Dan kenyataannya, makan makanan untuk membuat diri Anda merasa lebih baik biasanya jauh lebih mudah daripada benar-benar menghadapi stres secara langsung.
Stress eating pada akhirnya akan membuat berat badan makin bertambah.
(TribunHealth.com)
