lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Gula darah rendah, atau hipoglikemia, terjadi ketika kadar glukosa darah turun di bawah normal, biasanya di bawah 70 mg/dL.
Kondisi ini dapat menyebabkan gejala seperti gemetar, berkeringat, kebingungan, mudah tersinggung, dan kelelahan.
Penyebab umumnya termasuk melewatkan makan, pengobatan insulin atau diabetes yang berlebihan, olahraga berat, atau konsumsi alkohol tanpa asupan makanan yang cukup.
Pada malam hari, gula darah rendah (hipoglikemia nokturnal) dapat mengganggu tidur dan menyebabkan kelelahan atau sakit kepala di pagi hari.
Mengelola kadar gula darah dengan makanan seimbang, penggunaan obat yang cermat, dan strategi khusus di malam hari dapat membantu mencegah hipoglikemia nokturnal.
Melansir NDTV, berikut ini tips yang dapat membantu mengelola gula darah rendah di malam hari
1. Makan malam yang seimbang
Sertakan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat dalam menu makan malam Anda.
Karbohidrat kompleks memberikan pelepasan glukosa yang lambat dan stabil sepanjang malam, sementara protein dan lemak mencegah penurunan gula darah secara cepat.
Contohnya termasuk ayam panggang dengan quinoa dan alpukat atau sup miju dengan roti gandum utuh.
2. Makan camilan sebelum tidur
Camilan kecil yang seimbang sebelum tidur dapat mencegah hipoglikemia di malam hari.
Pilih kombinasi protein dan karbohidrat kompleks, seperti selai kacang pada biskuit gandum utuh atau yogurt Yunani dengan segenggam kacang.
3. Pantau kadar gula darah sebelum tidur
Periksa kadar gula darah Anda sebelum tidur untuk memastikannya berada dalam kisaran aman (antara 90-150 mg/dL).
Jika rendah, konsumsi karbohidrat yang bekerja cepat seperti segelas kecil jus atau sepotong buah untuk menaikkannya.
Baca juga: 7 Langkah Menurunkan Tekanan Darah bagi Penderita Diabetes yang Punya Komplikasi Hipertensi
4. Sesuaikan dosis insulin atau obat-obatan
Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menyesuaikan insulin malam hari atau obat diabetes jika Anda sering mengalami hipoglikemia nokturnal.
Mengurangi dosis sedikit dapat mencegah penurunan gula darah di malam hari.
5. Hindari alkohol di malam hari
Alkohol dapat menurunkan kadar gula darah, terutama bila dikonsumsi tanpa makanan.
Hindari alkohol untuk mengatasi masalah gula darah rendah.
6. Tetap terhidrasi
Dehidrasi dapat memperburuk ketidakseimbangan gula darah.
Minumlah air secukupnya sepanjang hari untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil, tetapi hindari asupan cairan berlebihan sebelum tidur untuk mencegah gangguan tidur.
7. Gunakan CGM
Alat CGM (Continuous Glucose Monitor) melacak kadar gula darah secara langsung dan dapat memberi tahu Anda jika terjadi penurunan kadar gula darah di malam hari.
Alat ini sangat membantu dalam mengelola diabetes dan mencegah hipoglikemia nokturnal yang parah.
Baca juga: 7 Jenis Biji-bijian yang Berkhasiat Menurunkan Kadar Kolesterol, Wijen hingga Kuaci
8. Tambahkan serat ke dalam makanan Anda
Makanan berserat tinggi memperlambat penyerapan glukosa, membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam.
Tambahkan pilihan kaya serat seperti sayuran, kacang-kacangan, atau biji-bijian utuh ke dalam makan malam dan camilan Anda.
9. Berolahragalah dengan benar
Olahraga di malam hari terkadang dapat menurunkan kadar gula darah beberapa jam kemudian saat tidur.
Jika Anda berolahraga di malam hari, pantau kadar glukosa Anda dan pertimbangkan untuk mengonsumsi camilan pasca-olahraga untuk menstabilkannya.
10. Kenali dan tanggapi gejalanya
Jika Anda terbangun dengan perasaan berkeringat, gemetar, atau bingung, segera konsumsi 15-20 gram karbohidrat yang bereaksi cepat, seperti tablet glukosa atau jus buah.
Periksa kembali kadar gula darah Anda setelah 15 menit dan ulangi jika perlu.
Dengan menerapkan strategi ini, Anda dapat mengurangi risiko kadar gula darah rendah di malam hari dan memastikan tidur yang lebih aman dan lebih nyenyak.
Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan saran yang lebih personal.
(TribunHealth.com)
