lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mengontrol pola makan penting untuk penderita kolesterol.
Memilih makanan yang tepat dapat mendukung program penurunan kadar kolesterol.
Dengan demikian, hal ini juga dapat menurunkan risiko terjadinya komplikasi akibat kolesterol tinggi.
Adapun makanan yang bekhasiat menurunkan kadar kolesterol antara lain alpukat, oat, hingga ikan berlemak kaya omega 3.
Melansir Health Site, ini uraiannya.
Alpukat
Alpukat mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal yang dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Selain itu, alpukat kaya akan serat, yang dapat melancarkan pencernaan dan membantu mengelola berat badan.
Alpukat dapat dikonsumsi dengan beragam cara.
Cukup campurkan dengan salad, campurkan ke dalam smoothie, atau oleskan pada roti gandum utuh.
Baca juga: 4 Khasiat Minyak Alpukat, Mengandung Antioksidan yang Bagus untuk Kesehatan Jantung
Oat
Oatmeal merupakan makanan super luar biasa lainnya yang membantu mengelola kolesterol.
Oatmeal mengandung beta-glukan, sejenis serat larut yang diketahui dapat menurunkan kolesterol LDL.
Memulai pagi Anda dengan semangkuk oatmeal hangat tidak hanya memberikan energi yang tahan lama, tetapi juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Untuk meningkatkan nilai gizinya, tambahkan beberapa buah seperti beri atau kacang-kacangan, tambahkan antioksidan ekstra dan lemak sehat.
Oatmeal menawarkan manfaat penurun kolesterol dan pilihan sarapan yang menenangkan untuk musim dingin.
Ikan Berlemak (Asam Lemak Omega-3)
Ikan berlemak seperti salmon, makerel, dan sarden merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang dapat menurunkan trigliserida dan mengurangi peradangan tubuh.
Ikan-ikan ini menjadi sangat penting selama musim dingin ketika produk segar mungkin lebih langka.
Mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu dapat meningkatkan kesehatan jantung dan kadar kolesterol.
Baca juga: 5 Makanan untuk Mencegah Serangan Jantung, Lemak Sehat Alpukat Sangat Membantu
Segenggam Kacang
Kacang-kacangan, terutama kacang almond dan kenari, sangat disukai karena mengandung lemak sehat, serat, dan protein.
Kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung.
Segenggam kecil kacang-kacangan dapat menjadi camilan yang mengenyangkan dan bergizi yang dapat memuaskan keinginan makan.
Sayuran Hijau Tua
Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, kangkung, dan lobak Swiss kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan penting.
Sayuran ini rendah kalori tetapi tinggi serat, sehingga cocok untuk mengelola berat badan dan kolesterol.
(TribunHealth.com)
