lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Arthritis atau radang sendi menyebabkan nyeri, kekakuan, dan pembengkakan.
Meskipun tidak ada obat untuk artritis, olahraga berperan penting dalam mengurangi nyeri sendi dengan memperkuat otot-otot di sekitar sendi, meningkatkan fleksibilitas, dan menjaga mobilitas secara keseluruhan.
India TV News melansir, ada sejumlah olahraga yang lebih cocok untuk membantu mengurangi nyeri sendi.
Berikut ini uraiannya.
1. Berjalan
Berjalan kaki merupakan olahraga berdampak rendah yang membantu menjaga kelenturan sendi dan mengurangi kekakuan.
Olahraga ini meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat membantu meredakan peradangan.
Berjalan kaki secara teratur juga memperkuat otot-otot di sekitar sendi, mengurangi tekanan pada sendi, dan meredakan nyeri seiring berjalannya waktu.
2. Berenang
Berenang merupakan olahraga yang sangat baik untuk seluruh tubuh, yang tidak membebani sendi sekaligus memberikan daya tahan.
Daya apung air mengurangi tekanan pada sendi, sehingga penderita artritis dapat bergerak lebih bebas. Berenang membantu meningkatkan rentang gerak, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan memperkuat otot, sehingga mengurangi nyeri sendi.
Baca juga: 7 Gerakan atau Exercise Tangan yang Bisa Dilakukan Saat Berjalan Kaki, Berikan Manfaat Ganda
3. Bersepeda
Bersepeda, terutama dengan sepeda statis, merupakan latihan berdampak rendah yang bagus untuk meningkatkan mobilitas sendi.
Latihan ini memperkuat otot-otot kaki, terutama di sekitar lutut dan pinggul, yang dapat membantu menopang sendi.
Gerakan halus yang terjadi saat bersepeda juga dapat meningkatkan sirkulasi dan mengurangi kekakuan pada sendi.
4. Senam Tai Chi
Tai Chi melibatkan gerakan yang lambat dan mengalir serta pernapasan dalam. Latihan kuno ini meningkatkan keseimbangan, kelenturan, dan kekuatan otot, yang membantu mengurangi nyeri sendi.
Sifat Tai Chi yang lembut membuatnya ideal bagi penderita radang sendi, karena meningkatkan mobilitas tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi.
5. Yoga
Yoga menggabungkan peregangan ringan dengan pernapasan dalam dan meditasi, sehingga sangat cocok untuk meredakan nyeri sendi.
Pose seperti Child's Pose atau Cat-Cow meregangkan tubuh sekaligus meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot-otot yang menopang sendi. Yoga juga dapat membantu mengurangi stres, yang diketahui dapat memperburuk gejala radang sendi.
6. Latihan Pilates
Pilates berfokus pada kekuatan inti, keselarasan, dan gerakan terkendali.
Latihan ini membantu membangun kekuatan otot tanpa membebani sendi.
Pilates dapat memperbaiki postur dan stabilitas, yang dapat membantu meredakan tekanan pada sendi yang terkena dan mengurangi rasa sakit seiring berjalannya waktu.
7. Aerobik air
Aerobik air melibatkan olahraga di dalam air, yang memberikan ketahanan tanpa memberi tekanan pada sendi.
Daya apung air menopang tubuh, membuatnya lebih mudah bergerak.
Latihan ini membantu memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas sendi, dan mengurangi nyeri sendi.
8. Peregangan
Peregangan secara teratur membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak pada sendi yang kaku.
Peregangan ringan dapat mengurangi kekakuan dan memperlancar aliran darah ke sendi.
Peregangan sederhana seperti menyentuh jari kaki atau melakukan gerakan memutar bahu dapat meredakan ketegangan dan mencegah nyeri sendi lebih lanjut.
Memasukkan latihan-latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat membantu mengelola nyeri sendi akibat radang sendi dengan meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan kesehatan sendi secara keseluruhan. Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai program latihan baru, terutama jika Anda sedang mengelola radang sendi.
(TribunHealth.com)
