lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM- Sudah mulai memasuki musim penghujan, sudah waktunya pula untuk kita menjaga kesehatan tubuh dengan ekstra. Meningkatkan kekebalan atau imunitas tubuh menjadi hal penting yang perlu dilakukan, terutama saat musim hujan. Sebab, terjadinya perubahan cuaca menjadikan tubuh lebih rentan terkena penyakit.
Selain itu, meningkatnya kelembaban yang disebabkan oleh hujan juga membuat virus hidup lebih lama dan bakteri menjadi mudah untuk menyebar. Hal itu pula yang menyebabkan adanya peningkatan risiko infeksi dan sistem kekebalan tubuh menjadi lemah.
Disebutkan dalam laman Medical News Today, sistem kekebalan tubuh terdiri dari berbagai komponen seperti sel darah putih, antibodi, organ, dan kelenjar getah bening, yang semuanya bekerja untuk melindungi tubuh dari penyakit. Sementara seseorang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah akan mudah terkena infeksi secara berulang.
Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh, salah satunya dengan mengonsumsi buah yang mengandung biji atau inti di dalamnya dan tidak pecah, atau buah berbiji.
Mengutip dari laman Times of India, buah berbiji kaya akan nutrisi dan antioksidan yang dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh. Jenis buah ini biasanya memiliki biji keras di bagian tengahnya, serta daging buah yang manis, berair, dan lezat.
Berikut ini adalah tujuh jenis buah berbiji yang dapat meningkatkan dan memperkuat imunitas tubuh, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
- Ceri
Ceri kaya akan vitamin C dan antioksidan, terutama antosianin, yang berwarna merah tua. Vitamin C sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh, membantu merangsang produksi sel darah putih, yang melawan infeksi. Antioksidan dalam ceri juga membantu mengurangi peradangan dan mendukung respons kekebalan tubuh yang sehat.
Sebuah penelitian pada 2017 yang di-publish dalam National Library of Medicine, kandungan antosianin dalam buah ceri dapat membantu melawan bakteri. Ini dapat mendukung sistem kekebalan tubuh dalam melawan penyakit ringan, seperti flu.
Baca juga: 7 Tips Mencegah Malaria, Antisipasi Perkembangan Nyamuk Saat Masuk Musim Hujan
2. Buah Persik
Buah persik merupakan sumber vitamin A dan C yang baik, di mana dua nutrisi ini terbilang ampuh untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh. Vitamin C dalam buah persik juga dapat meningkatkan pertahanan tubuh terhadap virus dan bakteri, sementara vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan permukaan mukosa, seperti kulit dan selaput lendir, yang merupakan garis pertahanan pertama tubuh terhadap infeksi.
Selain itu, buah persik juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting lainnya, seperti vitamin B1 dan B2, kalium, dan magnesium. Nutrisi-nutrisi ini dapat berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan, menjaga fungsi organ, dan mendukung sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan.
3. Buah Plum
Plum merupakan buah berbiji yang padat akan nutrisi, kaya akan vitamin C dan K, serta antioksidan seperti flavonoid dan senyawa fenolik. Antioksidan ini membantu menetralkan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel kekebalan tubuh.
Vitamin C juga membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit. Mengonsumsi plum secara rutin dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
4. Nektarin
Nektarin ini mirip dengan buah persik tetapi memiliki kulit yang halus. Nektarin mengandung banyak vitamin C, antioksidan penting yang mendukung produksi kolagen dan fungsi sel-sel kekebalan tubuh.
Antioksidan dalam nektarin juga membantu mengurangi peradangan, yang dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi.
5. Mangga
Mangga merupakan buah batu tropis yang kaya akan vitamin A, C, dan E, yang menjadikannya ancaman tiga kali lipat bagi kesehatan kekebalan tubuh.
Vitamin C meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sementara vitamin A mendukung kesehatan kulit dan selaput lendir. Vitamin E dalam mangga bertindak sebagai antioksidan, melindungi sistem kekebalan tubuh dari stres oksidatif.
6. Buah Pluot
Buah pluot adalah buah hibrida yang dibuat dengan menyilangkan buah plum dan aprikot. Buah ini menggabungkan yang terbaik dari kedua buah, menyediakan sumber vitamin A dan C yang kaya. Nutrisi ini membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat dengan meningkatkan produksi sel darah putih dan mendukung integritas permukaan mukosa dalam tubuh.
7. Aprikot
Aprikot merupakan sumber vitamin A yang fantastis, yang penting untuk menjaga fungsi kekebalan tubuh yang sehat. Vitamin A berperan penting dalam kesehatan kulit dan selaput lendir, yang bertindak sebagai penghalang terhadap patogen. Aprikot juga menyediakan vitamin C, yang pada akhirnya dapat meningkatkan pertahanan kekebalan tubuh.
Aprikot merupakan sumber antioksidan yang kaya, terutama beta-karoten, yang memberikan warna oranye cerah. Antioksidan membantu melawan stres oksidatif dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Agriculture Food and Chemistry pada 2005 menemukan bahwa aprikot menunjukkan aktivitas antioksidan yang signifikan, berkontribusi terhadap potensi efek peningkatan kesehatan.
Baca juga: 5 Superfood yang Tak Boleh Dilewatkan saat Musim Hujan
