lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pola makan memainkan peran penting dalam meningkatkan dan melindungi kesehatan jantung.
Apa yang dikonsumsi dapat mempengaruhi kesehatan jantung dan kolesterol secara signifikan.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini berbagai makanan yang secara alami baik untuk kesehatan jantung.
1. Oat
Oatmeal kaya akan serat larut, khususnya beta-glukan, yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat).
Memulai hari dengan semangkuk oatmeal dapat mendukung kesehatan jantung dengan meningkatkan kadar kolesterol sehat dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
2. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, yang membantu mengurangi kadar kolesterol jahat.
Alpukat juga merupakan sumber kalium yang baik, yang membantu mengatur tekanan darah dan mendukung fungsi kardiovaskular secara keseluruhan.
3. Buah beri
Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan rasberi mengandung banyak antioksidan seperti antosianin, yang membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif.
Konsumsi buah beri secara teratur dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung dan penurunan risiko penyakit jantung.
Baca juga: 5 Buah Tinggi Vitamin C yang Bisa Dikonsumsi Setiap Hari, Coba Apel dan Aneka Buah Berry
4. Kacang
Kacang almond, kenari, dan pistachio kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan lemak sehat.
Mengonsumsi segenggam kacang di pagi hari dapat memperbaiki kadar kolesterol, mengurangi peradangan, dan menurunkan risiko penyakit jantung.
5. Biji chia
Biji chia merupakan sumber asam lemak omega-3, serat, dan protein yang baik.
Biji chia membantu menurunkan tekanan darah, trigliserida, dan menjaga keseimbangan kolesterol yang sehat, yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan jantung.
6. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani mengandung banyak protein dan probiotik, yang dapat mendukung kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan usus.
Pilih versi rendah lemak atau tanpa lemak untuk mengurangi asupan lemak jenuh, yang dapat bermanfaat bagi jantung Anda.
7. Roti gandum utuh
Roti gandum utuh, yang terbuat dari biji-bijian yang belum diolah, mengandung kadar serat yang tinggi, yang dapat membantu mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Memilih biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Baca juga: 5 Gaya Hidup yang Berbahaya untuk Ginjal, Termasuk Kebanyakan Konsumsi Garam dan Gula
8. Telur
Telur (dalam jumlah sedang) merupakan sumber protein berkualitas tinggi dan nutrisi penting seperti vitamin D dan kolin.
Meski pernah kontroversial untuk kesehatan jantung, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi telur dalam jumlah sedang dapat menjadi bagian dari diet yang menyehatkan jantung tanpa memengaruhi kolesterol secara signifikan.
9. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan arugula kaya akan nitrat, yang membantu mengatur tekanan darah dan meningkatkan fungsi arteri.
Menambahkannya ke dalam sarapan Anda, seperti dalam smoothie atau telur dadar, meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
10. Biji rami
Biji rami merupakan sumber asam lemak omega-3, serat, dan lignan yang ampuh, yang membantu mengurangi kadar kolesterol dan mencegah penumpukan plak di arteri.
Menambahkan biji rami ke dalam smoothie, yogurt, atau oatmeal dapat mendukung kesehatan jantung.
(TribunHealth.com)
