Breaking News:

5 Tips Mengatasi Mata Tegang dan Perih Saat Kerja di Hadapan Komputer, Ikuti Aturan 20-20-20

Menerapkan aturan 20-20-20 dan sederet hal ini ketika bekerja di hadapan komputer dapat membantu menghindari masalah kesehatan mata

Penulis: Ahmad Nur Rosikin | Editor: Ahmad Nur Rosikin
kompas.com
ilustrasi - tips menjaga kesehatan mata unyuk seseorang yang sering menatap layar komputer 

TRIBUNHEALTH.COM - Penggunaan layar seperti komputer atau laptop menjadi suatu hal yang tidak dapat dihindari lagi dalam pekerjaan modern.

Sayangnya penggunaan perangkat elektronik seperti itu dapat menimbulkan efek samping.

Menatap layar terlalu lama dapat menyebabkan mata menjadi lelah, tegang, hingga perih.

Kondisi ini biasanya dikenal sebagai digital eye syndrome, yang gejalanya meliputi penglihatan kabur, sakit kepala, dan bahkan nyeri leher dan bahu.

Untuk menghindari masalah mata, karyawan yang bekerja di hadapan laptop atau komputer perlu memperhatikan beberapa hal berikut ini, seperti dilansir kanal kesehatan NDTV.

1. Ikuti aturan 20-20-20

ilustrasi cahaya ruang komputer
ilustrasi cahaya ruang komputer (properti.kompas.com)

Salah satu cara paling mudah dan efektif untuk meredakan ketegangan mata adalah dengan mengikuti aturan 20-20-20.

Setiap 20 menit, beristirahatlah selama 20 detik dan fokuslah pada sesuatu yang berjarak 20 kaki.

Latihan ini membantu mengendurkan otot mata dan mengurangi kelelahan yang disebabkan oleh menatap layar dalam waktu lama.

Istirahat sebentar ini memungkinkan mata untuk kembali fokus dan meminimalkan ketegangan yang disebabkan oleh pekerjaan jarak dekat yang terus-menerus.

Baca juga: 7 Potensi Bahaya Tidur dengan AC Menyala, Sebabkan Mata Kering hingga Alergi dan Asma

2 dari 4 halaman

2. Sesuaikan pengaturan layar

Pengaturan layar yang tidak tepat dapat menyebabkan kelelahan mata secara signifikan.

Untuk mengurangi ketegangan, sesuaikan kecerahan dan kontras layar Anda agar sesuai dengan pencahayaan di ruang kerja Anda.

 Hindari penggunaan layar yang terlalu terang atau terlalu redup.

Tingkatkan ukuran font untuk menghindari menyipitkan mata, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan seiring berjalannya waktu.

Selain itu, cahaya biru yang dipancarkan oleh layar dapat menyebabkan ketegangan mata dan bahkan memengaruhi pola tidur.

Banyak perangkat memiliki "filter cahaya biru" atau "mode malam" yang mengurangi paparan cahaya biru. Pengaturan ini sangat berguna di malam hari, karena membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan kualitas tidur.

3. Pertahankan posisi layar yang tepat

Ilustrasi kerja di hadapan laptop
Ilustrasi kerja di hadapan laptop (Pixabay)

Posisi layar komputer Anda memainkan peran penting dalam kenyamanan mata.

Layar harus diletakkan sejauh lengan dari mata Anda, dengan bagian atas layar pada atau tepat di bawah ketinggian mata.

3 dari 4 halaman

Pengaturan ini memungkinkan mata Anda untuk melihat sedikit ke bawah, yang lebih nyaman untuk penggunaan yang lama.

Jika Anda menggunakan beberapa monitor, pastikan mereka diposisikan berdampingan dan pada jarak yang sama untuk menghindari gerakan mata yang sering di antara layar yang berbeda.

Baca juga: Dokter, Adakah Cara untuk Mengatasi Mata Kering Akibat Penggunaan Softlens? dr. Naziya Menjelaskan

4. Berkedip lebih sering

Umumnya orang berkedip lebih jarang ketika fokus pada layar.

Hal ini dapat menyebabkan mata kering dan teriritasi, karena berkedip secara alami melumasi mata.

Untuk mencegah kekeringan, buat upaya sadar untuk berkedip lebih sering selama bekerja.

 Jika perlu, gunakan obat tetes mata pelumas untuk menjaga mata Anda tetap lembap dan nyaman.

5. Beristirahatlah secara teratur dan lakukan latihan mata

Ilustrasi kerja WFH di masa pandemi
Ilustrasi kerja WFH di masa pandemi (Pixabay)

Beristirahatlah secara teratur dari waktu menatap layar sangat penting untuk mengurangi ketegangan mata.

Jauhi komputer setiap jam selama 5 hingga 10 menit. Gunakan waktu ini untuk mengistirahatkan mata dengan berfokus pada objek yang jauh atau melakukan latihan mata sederhana, seperti memutar mata atau berfokus pada titik yang berbeda.

4 dari 4 halaman

Ini dapat membantu mengendurkan otot mata dan meningkatkan fokus.

(TribunHealth.com)

Selanjutnya
Tags:
Mata Tegangkomputerperihmata
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved