lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penggunaan smartphone dan berbagai layar lainnya dikenal memiliki efek samping terhadap kesehatan.
Satu di antara efek samping penggunaan smartphone disebabkan karena paparan blue light atau cahaya biru.
Sederhananya, cahaya biru adalah cahaya berenergi tinggi dan bergelombang pendek, yang merupakan bagian dari spektrum cahaya tampak.
Cahaya ini dipancarkan oleh berbagai sumber, termasuk matahari, layar digital, lampu LED, dan telepon pintar.
Ponsel memang memancarkan cahaya biru, itulah sebabnya penggunaan perangkat ini dalam jangka waktu lama, terutama sebelum tidur, dapat berdampak buruk pada kesehatan kita.
Paparan cahaya biru, terutama di malam hari, dapat mengganggu pola tidur kita dengan mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Selain itu, cahaya biru dapat menyebabkan ketegangan mata, sakit kepala, dan bahkan masalah penglihatan jangka panjang seperti degenerasi makula.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini 10 efek negatif cahaya biru smartphone.
1. Mengganggu pola tidur
Cahaya biru mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun, yang menyebabkan kesulitan untuk tertidur dan tetap tertidur.
Gunakan filter cahaya biru pada perangkat, kurangi waktu menonton layar sebelum tidur, dan pertahankan jadwal tidur yang teratur.
2. Menyebabkan ketegangan mata
Paparan cahaya biru dalam waktu lama dapat menyebabkan ketegangan mata digital, menyebabkan gejala seperti mata kering, iritasi, dan kesulitan fokus.
Ikuti aturan 20-20-20 yaitu, setiap 20 menit, lihatlah sesuatu yang berjarak 20 kaki setidaknya selama 20 detik.
Gunakan air mata buatan untuk menjaga kelembapan mata.
Baca juga: 3 Tips Atasi Kecanduan Smartphone, Atur Waktu Penggunaan hingga Buat HP Jadi Tak Menarik
3. Meningkatkan risiko degenerasi makula
Paparan cahaya biru dalam jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan retina, yang berpotensi menyebabkan degenerasi makula terkait usia (AMD).
Kenakan kacamata pemblokir cahaya biru, gunakan layar dengan lapisan anti-reflektif, dan istirahatlah secara berkala dari penggunaan layar.
4. Mempengaruhi kesehatan mental
Waktu yang dihabiskan di depan layar dan paparan cahaya biru yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan stres dan kecemasan, yang berdampak pada kesehatan mental.
Batasi waktu di depan layar, terutama sebelum tidur, dan lakukan aktivitas offline untuk bersantai dan melepas lelah.
5. Mengurangi rentang perhatian
Paparan perangkat digital dan cahaya biru secara terus-menerus dapat mengurangi rentang perhatian dan meningkatkan kerentanan terhadap gangguan.
Tetapkan waktu yang ditentukan untuk penggunaan perangkat, latih teknik kesadaran, dan sering-seringlah beristirahat.
6. Menyebabkan sakit kepala
Paparan cahaya biru, terutama dari layar, dapat memicu sakit kepala dan migrain pada sebagian orang.
Atur kecerahan layar ke tingkat yang nyaman, gunakan layar anti-silau, dan beristirahatlah secara berkala dari penggunaan layar.
Baca juga: Tips Mengatasi Mata Tegang Akibat Bekerja di Depan Layar Komputer
7. Mengganggu penglihatan seiring berjalannya waktu
Paparan cahaya biru yang terus menerus dapat menyebabkan kelelahan penglihatan dan masalah penglihatan jangka panjang.
Jadwalkan pemeriksaan mata secara teratur, gunakan pencahayaan yang tepat, dan istirahatlah untuk mengistirahatkan mata.
8. Dapat menyebabkan gangguan tidur pada anak
Anak-anak sangat sensitif terhadap cahaya biru, dan paparan berlebihan dapat menyebabkan gangguan tidur dan masalah perilaku.
Batasi waktu menatap layar anak-anak, terutama di malam hari, dan dorong bermain dan beraktivitas di luar ruangan.
9. Mempengaruhi kesehatan kulit
Cahaya biru dapat menembus kulit dan menyebabkan stres oksidatif, yang berpotensi menyebabkan penuaan dini dan kerusakan kulit.
Gunakan produk perawatan kulit yang mengandung antioksidan dan kenakan tabir surya yang melindungi dari cahaya biru.
10. Mempengaruhi keseimbangan hormon
Gangguan ritme sirkadian akibat paparan cahaya biru dapat memengaruhi keseimbangan hormon, yang memengaruhi metabolisme, tingkat stres, dan kesehatan secara keseluruhan.
Kurangi paparan cahaya biru, terutama di malam hari, dan pertahankan rutinitas harian yang konsisten untuk mendukung kesehatan hormon.
Dapatkan berbagai produk kesehatan dengan harga dan diskon menarik di Official Shopee:
- Enervon-C Multivitamin untuk Daya Tahan Tubuh (30 Kapsul)
- Curcuma Plus Grow Rasa Jeruk untuk Nafsu Makan (20 Tablet)
- Wardah Lightening Day Gel - Pelembab Pagi Hari dengan Advanced Niacinamide
- Obat Sakit Pinggang Nyeri Sendi Saraf Kejepit Asam Urat Rematik Sakit Lutut Kesemutan Pegal Linu Sakit Kaki Osteoporosis
