Breaking News:

7 Cara Menjaga Sendi Tetap Sehat, Investasi untuk Masa Tua

Sendi yang sehat juga diperlukan untuk mendukung aktivitas fisik yang penting untuk kesejahteran secara keseluruhan. 

Penulis: Irmarahmasari | Editor: Irmarahmasari
health.grid.id
ilustrasu sendi, berikut cara mudah untuk menjaga kesehatan sendi agar tetap sehat 

TRIBUNHEALTH.COM - Untuk menjaga mobilitas dan dukungan bagi tubuh, Anda perlu mamastikan persendian Anda tetap sehat. 

Sendi merupakan bagian tubuh tempat dua atau lebih tulang bertemu. 

Merawat sendi sangat penting untuk menjaga mobilitas dan kualitas hidup secara keseluruhan. 

Sendi yang sehat memungkinkan Anda bergerak dengan lancar, memudahkan aktivitas sehari-hari seperti berjalan, mengangkat, menulis, atau mengetik. 

Baca juga: Daftar Lauk yang Boleh Dimakan dan Lauk yang Tidak Boleh Dimakan oleh Penderita Asam Urat

Selain mobilitas, perawatan sendi yang tepat juga diperlukan untuk membantu mencegah gangguan terkait sendi seperti radang sendi, yang dapat menyebabkan banyak rasa sakit dan kekakuan. 

Sendi yang sehat juga diperlukan untuk mendukung aktivitas fisik yang penting untuk kesejahteran secara keseluruhan. 

Termasuk kesehatan kardiovaskular, manajemen berat badan, dan kesehatan mental. 

Cara Menjaga Kesehatan Sendi 

Jika sendi tidak sehat, beberapa kondisi buruk dapat berkembang, salah satunya adalah artritis. 

Artritis adalah peradangan sendi yang menyebabkan nyeri, kekakuan, dan pembengkakan. 

2 dari 4 halaman

Dilansir dari HealthShots, berikut ini cara untuk mudah untuk menjaga kesehatan sendi. 

Baca juga: 10 Makanan Pembakar Lemak, Dapat Meningkatkan Metabolisme dan Menurunkan Berat Badan

Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.

1. Jaga berat badan ideal

Ilustrasi menjaga berat badan ideal, salah satu cara untuk menjaga kesehatan sendi
Ilustrasi menjaga berat badan ideal, salah satu cara untuk menjaga kesehatan sendi (Pexels)

Berat badan berlebih dapat memberi tekanan pada sendi-sendi yang menopang beban seperti lutut, pinggul, dan punggung. 

Hal ini dapat mempercepat keausan sendi-sendi, yang menyebabkan kondisi seperto osteoartritis. 

"Menjaga berat badan yang sehat mengurangi tekanan ini, membantu mencegah kerusakan sendi, dan meredakan nyeri pada sendi yang sudah terpengaruh," kata ahli bedah penggantian sendi Dr. BS Murthy. 

2. Aktif secara fisik

Ilustrasi aktivitas fisik, salah satu cara untuk menjaga kesehatan sendi
Ilustrasi aktivitas fisik, salah satu cara untuk menjaga kesehatan sendi (kompas.com)

Aktivitas fisik yang teratur dapat memperkuat otot-otot di sekitar sendi. 

Sehingga memberikan dukungan dan stabilitas yang lebih baik. 

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki dan bersepeda sangat bermanfaat bagi kesehatan sendi. 

3 dari 4 halaman

Ini karena olahraga tersebut dapat meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kekakuan tanpa menyebabkan tekanan berlebih pada sendi. 

Sementara itu, latihan kekuatan dapat membangun massa otot, yang mendukung dan melindungi sendi. 

Baca juga: 10 Makanan Super untuk Mencegah Radang Sendi, Cocok Dikonsumsi Penderita Asam Urat

Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.

3. Konsumsi makanan antiinflamasi

ilustrasi makanan antiinflamasi, salah satu cara untuk menjaga kesehatan sendi
ilustrasi makanan antiinflamasi, salah satu cara untuk menjaga kesehatan sendi (kompas.com)

"Diet yang kaya akan antiinflamasi dapat membantu mengurangi nyeri sendi dan peradangan," kata Dr. Murthy. 

Nutrisi penting untuk kesehatan sendi antara lain adalah: 

- Asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan berlemak, biji rami, dan kenari. 

- Kalsium dan vitamin D, nutrisi penting untuk kesehatan tulang, tersedia pada produk susu dan sayuran berdaun hijau. 

- Vitamin C dan E, yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, yang dapat melindungi sendi dari stres oksidatif. 

4. Tetap terhidrasi

ilustrasi menjaga tubuh tetap terhidrasi, salah satu cara untuk menjaga kesehatan sendi
ilustrasi menjaga tubuh tetap terhidrasi, salah satu cara untuk menjaga kesehatan sendi (kompas.com)
4 dari 4 halaman

Hidrasi yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang rawan yang melindungi sendi. 

Tulang rawan sebagian besar terdiri dari air, dan menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik memastikan tulang rawan tetap lentur dan efektif dalam menyerap guncangan dan mengurangi gesekan selama gerakan. 

Baca juga: Suka Makan Buah? Berikut Beberapa Kombinasi Buah yang Harus Dihindari

Berikut ini produk untuk meningkatkan kecantikan, klik di sini untuk mendapatkannya. 

5. Gunakan postur yang tepat

ilustrasi menjaga postur duduk, salah satu cara untuk menjaga kesehatan sendi
ilustrasi menjaga postur duduk, salah satu cara untuk menjaga kesehatan sendi (grid.id)

Menjaga postur tubuh yang baik saat duduk, berdiri, atau mengangkat benda berat sangat penting untuk mengurangi tekanan yang tidak perlu pada sendi. 

Keselarasan tulang belakang dan sendi yang tepat mencegah ketegangan dan keasuan seiring waktu. 

6. Kelola stres 

Ilustrasi meditasi, salah satu cara untuk menjaga kesehatan sendi
Ilustrasi meditasi, salah satu cara untuk menjaga kesehatan sendi (Freepik.com)

"Stres kronis dapat menyebabkan ketegangan otot, yang menambah beban pada sendi," kata Dr. Murthy. 

Teknik manajemen stres seperti meditasi dan latihan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi ketegangan ini dan meningkatkan kesehatan sendi secara keseluruhan. 

Sendi berperan penting dalam pergerakan Anda, sehingga jagalah kesehatan sendi dengan mengonsumsi makanan yang baik dan tetap aktif secara fisik. 

Baca juga: Sederet Manfaat Minum Kopi Tanpa Gula dan Susu, Termasuk Mencegah Penyakit Kronis

Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com)

Selanjutnya
Tags:
Sendicara menjaga sendi tetap sehatarthritiscara mencegah nyeri sendiradang sendipersendianTribunhealth.com
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved