lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berjalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga termudah dan paling aman yang bisa dilakukan.
Apa lagi jalan kaki bisa dilakukan oleh siapa saja.
Kendati demikian, perlu dicatat kita tetap tidak disarankan jalan kaki berlebihan.
Jika dilakukan secara berlebihan, jalan kaki dapat menyebabkan sejumlah hal buruk berikut ini, dilansir TribunHealth.com dari NDTV.
Sakit punggung bawah
Masalah kesehatan yang timbul akibat berjalan adalah nyeri punggung bawah, terutama jika Anda memiliki postur tubuh yang buruk atau otot inti yang lemah.
Gerakan berulang saat berjalan dan tekanan saat membawa beban tubuh dalam jarak yang jauh dapat menyebabkan ketegangan pada tulang belakang dan otot punggung bawah.
Berjalan atau bahkan berdiri dalam waktu lama dapat membuat Anda tidak nyaman karena nyeri ini, yang intensitasnya dapat berkisar dari nyeri tumpul hingga nyeri yang membakar.
Baca juga: 10 Dampak Buruk Pakai AC Seharian, Bikin Kulit Kering hingga Pegal-pegal di Area Leher dan Punggung
Nyeri kaki dan melepuh
Nyeri pada kaki, terutama di bagian tumit, lengkungan, dan jari kaki, merupakan salah satu tanda awal dari berjalan berlebihan.
Plantar fasciitis, suatu kondisi di mana ligamen yang menghubungkan tulang tumit dengan jari kaki meradang, dapat menjadi penyebab nyeri ini.
Tekanan berulang pada kaki biasanya menjadi penyebab peradangan ini, terutama saat berjalan jauh tanpa berhenti untuk beristirahat atau mengenakan alas kaki yang sesuai.
Selain itu, lepuh merupakan masalah umum saat berjalan jauh, terutama jika sepatu Anda terlalu kecil.
Gesekan antara kulit dan bagian dalam sepatu menyebabkan kantong berisi cairan yang nyeri ini membesar, yang sering kali membuat setiap langkah semakin parah.
Nyeri otot dan nyeri sendi
Menurut Dr. Anuj Chawla, Konsultan Ortopedi dan Spesialis Kaki dan Pergelangan Kaki, Rumah Sakit CK Birla Gurugram, “Nyeri kaki, terutama di paha dan betis, merupakan indikator umum dari berjalan berlebihan."
Delayed onset muscle soreness (DOMS) adalah istilah untuk jenis nyeri ini yang biasanya memuncak 24 hingga 48 jam setelah berolahraga.
Meskipun beberapa ketidaknyamanan adalah hal yang wajar, nyeri kronis atau parah merupakan indikasi dari berjalan berlebihan.
Lebih jauh lagi, dampak berulang dari berjalan, terutama pada permukaan yang keras, dapat membuat lutut dan pinggul tegang, menyebabkan nyeri sendi yang dapat memperparah radang sendi atau mengakibatkan gangguan seperti runner's knee.”
Baca juga: 5 Tips Membakar Banyak Kalori Saat Jalan Kaki, Bikin Program Diet Turun BB Cepat Tercapai
Pembengkakan dan nyeri tulang kering
Menurut Dr. Akhilesh Yadav, Associate Director - Orthopaedics and Joint Replacement, Max Hospital Vaishali, “Tanda umum lain dari berjalan berlebihan adalah edema, atau pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki. "
Penumpukan cairan dalam jaringan menyebabkan pembengkakan ini, yang sering kali diperparah oleh sirkulasi yang tidak memadai atau berdiri atau berjalan terlalu lama.
Masalah lain yang mungkin terjadi adalah nyeri tulang kering, yang menyebabkan nyeri di sepanjang bagian dalam atau depan tungkai bawah.
"Penyakit ini, yang lebih umum terjadi pada orang yang tiba-tiba meningkatkan jarak atau intensitas berjalan, disebabkan oleh peradangan pada otot, tendon, dan jaringan tulang di sekitar tulang kering.”
(TribunHealth.com)
