lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol tinggi mengacu pada banyak kadar kolesterol yang beredar dalam aliran darah.
Kondisi ini bisa berbahaya karena dapat menyumbat aliran darah.
Akibatnya, kolesterol tinggi dapat memicu penyakit jantung, serangan jantung, dan juga stroke.
Untuk itu penting menjaga kadar kolesterol tetap berada pada kisaran normal.
Beberapa makanan secara alami dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Melansir kanal kesehatan The Health Site, berikut ini uraiannya.
Oat
Mulailah hari Anda dengan semangkuk oatmeal.
Oat merupakan serat larut yang dapat menurunkan kadar kolesterol LDL Anda.
Hal ini menjadikan oat sebagai pilihan sarapan yang baik.
Lalu ada alpukat, sumber makanan yang sangat baik untuk kesehatan jantung yang kaya akan lemak baik untuk membantu menyeimbangkan kadar kolesterol dan kalium yang baik untuk jantung.
Baca juga: 10 Makanan yang Menyehatkan Usus, Termasuk Jahe, Yogurt, dan Oat
Asam lemak omega-3
Ikan berlemak seperti salmon, makerel, dan sarden juga sangat baik karena kaya akan asam lemak omega-3 , yang terbukti bermanfaat bagi jantung.
Tambahkan juga kacang-kacangan, yang kaya akan lemak baik, serat, dan antioksidan, ke dalam makanan sehari-hari Anda.
Kacang-kacangan akan membantu menurunkan kolesterol LDL dan mencegah penyakit jantung.
Segenggam buah beri
Mengonsumsi buah beri yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan serat juga merupakan langkah yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol LDL dan mencegah penyakit jantung.
Kacang-kacangan seperti buncis dan lentil juga memiliki fungsi yang sama.
Minyak zaitun
Makanan super berikutnya adalah sedikit minyak zaitun.
Ya, Anda harus beralih ke minyak zaitun untuk mengendalikan kadar kolesterol LDL.
Bahan utama dalam diet Mediterania ini penuh dengan lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan yang baik untuk jantung.
Mengonsumsinya secara teratur dapat bermanfaat bagi kadar kolesterol dan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Baca juga: Menurut dr. Zaidul Akbar, Makan Nasi Tetap Aman Jika Dicampur Lemak Seperti VCO atau Minyak Zaitun
Bayam atau Sayuran Berdaun Hijau Lainnya
Sayuran hijau ini mengandung lutein, kalium, dan serat, yang semuanya bagus untuk melawan kolesterol LDL dan menjaga kesehatan jantung.
Bawang putih
Apakah Anda didiagnosis memiliki kadar kolesterol tinggi?
Jangan lupakan bawang putih yang kaya akan khasiat obatnya seperti allicin telah dikenal dapat menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Coklat hitam
Terakhir namun tidak kalah pentingnya adalah cokelat hitam.
Ya, Anda tidak salah baca!
Makanan manis ini, bila dikonsumsi dalam jumlah sedang, dapat menurunkan kadar LDL dan meningkatkan kesehatan jantung berkat flavonoid yang kaya antioksidan.
Gejala Kolesterol Tinggi
Rasa tidak nyaman atau nyeri di dada merupakan salah satu tanda yang jelas dari kolesterol tinggi.
Rasa tidak nyaman ini muncul ketika plak kolesterol menyumbat atau menyempitkan arteri.
Dikenal juga sebagai Angina, nyeri dada dapat menjadi petunjuk adanya masalah jantung yang terkait dengan kolesterol tinggi, oleh karena itu jangan abaikan.
Baca juga: 5 Buah Penurun Kolesterol Tinggi, Coba Konsumsi Rutin
Selain tanda klasik ini, seseorang yang menderita kolesterol tinggi juga dapat mengalami sesak napas karena penyempitan arteri jantung. Beberapa gejala lain dari kondisi ini dapat meliputi:
- Ketidaknyamanan di dada
- Detak jantung cepat
- Mual
- Mati rasa
- Tekanan darah tinggi
Menanggapi tanda-tanda dan gejala di atas dengan serius merupakan langkah pertama untuk melindungi jantung Anda dari kolaps akibat kadar LDL yang tinggi.
Selain itu, seseorang juga harus menambahkan olahraga ke dalam rutinitas hariannya, mengikuti pola makan sehat, dan menjauhi stres.
