lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga kesehatan tubuh kita menjadi hal yang penting dan harus dilakukan.
Tentunya, upaya menjaga kesehatan tubuh ini juga dimulai dari makanan yang kita konsumsi.
Dengan konsumsi maknana yang sehat, maka secara tidak langsung kita juga mendukung tubuh untuk sehat.
Namun, jika sobat sehat sering konsumsi makanan tinggi gula, maka hal yang ditakutkan adalah diabtes.
Sobat sehat pernah mendengar tentang diabetes bukan?
Lantas, apa yang dimaksud dengan diabetes?
Melansir ayosehat.kemkes.go.id, menurut Kemenkes, diabetes merupakan penyakit menahun yang ditandai dengan kadar gula dayah melebihi batas normal.
Baca juga: Upaya yang Harus Dilakukan untuk Menjaga Berat Badan Ideal
Diabetes ini terbagi menjadi dua jenis, yakni diabetes tipe 1 dan tipe 2.
Perlu sobat sehat ketahui, diabetes tipe 1 ini terjadi saat tubuh tidak bisa memproduksi hormon insulin yang yang berfungsi mengatur gula darah, sehingga gula darah menjadi sangat tinggi.
Sedangkan diabetes tipe 2 ini disebabkan karena gaya hidup tidak sehat seperti konsumsi tinggi gula dan lemak, kegemukan (obesitas) kurang aktivitas fisik dan merokok.
Diabetes bisa menyebabkan komplikasi yang serius bahkan kematian dini.
Penyakit diabetes adalah penyebab utama gagal ginjal, kebutaan, amputasi kaki bagian bawah dan menurunnya kualitas hidup.
Bagaimana Cara Mencegah Diabetes?
Berikut beberapa cara untuk mencegah penyakit diabetes:
1. Meningkatkan Konsumsi Buah dan Sayur
Baru-baru ini peelitian besar di Eropa menemukan bahwa menambahkan konsumsi 66 gram sayur dan buah bisa menurunkan risiko diabetes sebesar 25 persen.
Oleh karena iu, sobat sehat jangan lupa untuk menambahkan sayur dan buah setiap kali makan.
2. Membatasi Konsumsi Gula, Garam dan Lemak
Baca juga: 8 Cara Sederhana Menormalkan Kadar Gula Darah
Sekarang ini banyak makanan dan minuman kekinian mengandung tinggi gula, garam dan lemak melebihi anjuran Kementrian Kesehatan.
Kunci paling mudah untuk membatasi garam, gula dan lemak yakni dengan membatasi konsumsi makanan, minuman yang tinggi gula dan juga tinggi lemak.
3. Melakukan Aktivitas Fisik
Melakukan aktivitas fisik 30 menit per hari atau 150 meniut per minggu sangat bermanfaat bagi tubuh, salah satunya yajni hormon insulin menjadi lebih sensitif, sehingga mencegah terjadinya diabetes.
Manfaat lain dari olahraga yakni:
- Menjaga berat badan ideal
- Membuat perasaan lebih bahagia
- Membantu mengatur tekanan darah
- Membuat perasaan lebih bahagia
(TribunHealth.com/PP)
