lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Banyak orang yang tidak menyadiri jika dirinya sudah duduk terlalu lama selama seharian penuh.
Misalnya, saat bekerja di depan komputer, mengendarai kendaraan pribadi, menghabiskan waktu luang dengan duduk berlama-lama di depan televisi, dan aktivitas sejenis lainnya.
Padahal, kebiasaan duduk terlalu lama ini kurang baik untuk kesehatan tubuh, dan dapat menimbulkan risiko yang tidak diinginkan.
Efek duduk terlalu lama berimbas pada kesehatan diri, apalagi jika tidak menerapkan pola makan sehat dan kurang olahraga.
Untuk mencegah risiko buruk akibat duduk terlalu lama, Anda dapat menerapkan beberapa cara ini.
Baca juga: 6 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bagus untuk Mengurangi Stres
Cara Mengurangi Risiko Buruk Akibat Duduk Terlalu Lama
Dilansir dari BestLife, berikut ini cara mudah yang dapat Anda terapkan untuk mengurangi risiko buruk akibat duduk terlalu lama.
1. Makan makanan bernutrisi
Menghabiskan sebagaian besar waktunya dengan duduk dapat berdampak buruk pada tingkat energi.
Sony Sherpa, MD, seorang doktor holistik dari perusahaan kesehatan organik Nature's Rise, menuturkan bahwa makan makanan sehat dalam porsi kecil dapat membantu mempertahankan tingkat energi ketika harus duduk dalam waktu yang lebih lama.
"Jangan lupakan nutrisi," imbau Sherpa.
"Makan dalam porsi kecil sepanjang hari dibandingkan tiga kali makan besar membantu menjaga tingkat energi tetap stabil."
"Ini juga berarti menghindari ngemil berlebihan di waktu senggang, karena hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan seiring berjalannya waktu karena asupan nutrisi yang tidak memadai," jelasnya.
2. Tetap terhidrasi
Tetap terhidrasi dengan baik juga dapat mengurangi risiko buruk akibat duduk terlalu lama.
"Tetap terhidrasi dengan baik dapat mengurangi kelelahan yang disebabkan oleh duduk dalam waktu yang lama," terang Sherpa.
Sebuah penelitian terbaru menunjukkan, tetap terhidrasi dengan baik dapat menurunkan risiko kanker dari berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, dan masih banyak lagi.
Minum air putih dalam jumlah yang cukup dapat membantu mengurangi efek duduk dengan cara lain, yaitu mendorong kita untuk lebih sering ke toilet.
Maksimalkan waktu dengan berjalan-jalan ekstra di sekitar kantor atau dengan melakukan peregangan sebelum kembali ke meja.
Baca juga: 5 Tanaman Pembersih Udara, Cocok Diletakkan di dalam Rumah Sebagai Hiasan dan Penangkal Polusi
3. Sering beristirahat
Pada ahli mengatakan, salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk menangkal risiko buruk akibat duduk terlalu lama adalah sering-sering beristirahat.
Idealnya, Anda harus bangun dan bergerak setidaknya 10 menit setiap jam.
"Sangat penting untuk sering berdiri dan bergerak sepanjang hari," kata Conor O'Flynn, MD, pendiri O'Flynn Medical.
"Kamu bisa menyetel alarm untuk mengingatkan agar beristirahat sejenak setiap jam, di mana kamu dapat berdiri, melakukan peregangan, atau berjalan-jalan sebentar."
"Alternatifnya, kamu dapat mempertimbangkan untuk menggunakan meja berdiri atau meja yang dapat disesuaikan yang memungkinkan bergantian antara posisi duduk dan berdiri sepanjang hari," sarannya.
4. Lakukan peregangan setiap hari
Peregangan dapat berdampak besar pada kesehatan fisik, terutama jika kita cenderung duduk dalam jangka waktu lama.
"Ada beberapa latihan sederhana yang dapat dilakukan di meja untuk membantu mengurangi kekakuan dan ketidaknyamanan," kata O'Flynn.
"Ini dapat mencakup gerakan memutar leher, peregangan punggung, angkat kaki, atau bahkan hanya melakukan beberapa squat atau lunge sederhana."
"Dengan meluangkan waktu beberapa menit setiap jam untuk melakukan latihan ini, kamu dapat menjaga otot tetap aktif dan mengurangi dampak negatif dari duduk terlalu lama," lanjutnya.
Baca juga: Jenis Olahraga yang Cocok untuk Mengurangi Rasa Sedih hingga Kecemasan, Mudah Diterapkan Setiap Hari
5. Luangkan waktu untuk berolahraga
Cara selanjutnya untuk mengurangi risiko buruk akibat duduk terlalu lama adalah berolahraga.
"Selain mengurangi waktu duduk, memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian juga penting," ungkap O'Flynn.
"Hal ini dapat dilakukan dengan berjalan-jalan saat istirahat makan siang, jogging sepulang kerja, atau mengikuti olahraga sepulang kerja atau kelas kebugaran."
"Dengan tetap aktif, kita dapat membantu menjaga postur tubuh yang baik, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan tingkat energi, dan semuanya dapat mengurangi dampak negatif dari duduk dalam waktu lama," jelasnya.
Menerapkan cara-cara di atas sangat dianjurkan bagi Anda yang sering duduk dalam waktu yang lama.
Baca juga: 4 Bahaya Terlalu Sering Minum Boba Milk Tea, Termasuk Gangguan Pencernaan hingga Obesitas
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
