lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Apa yang dikonsumsi setiap hari akan sangat berpengaruh terhadap tekanan darah.
Ini sebabnya orang yang memiliki hipertensi sangat disarankan untuk mengelola pola makan mereka.
Satu di antara diet yang dapat menurunkan tekanan darah adalah diet DASH, yaitu Dietary Approaches to Stop Hypertension.
Diet DASH dikembangkan setelah studi tahun 1997 oleh National Institutes of Health.
Tujuan dari penelitian ini adalah untuk menemukan cara makan yang dapat membantu mencegah atau mengurangi tekanan darah tinggi.
Melansir Health, kunci dari penerapan diet DASH sebenarnya adalah tiga poin berikut.
1. Membatasi asupan natrium hingga sekitar 1500 miligram (mg) per hari
2. Memperbanyak makan buah-buahan dan sayuran, produk susu rendah lemak, dan biji-bijian
3. Membatasi makanan dan minuman yang dimaniskan dengan gula
Pendekatan makan ini umumnya bermanfaat bagi kebanyakan orang, namun penelitian telah berulang kali menunjukkan bahwa ini sangat efektif dalam mengurangi tekanan darah.
Pendekatan diet ini juga dapat membantu mengurangi kolesterol LDL dan mengurangi faktor risiko kardiovaskular lainnya.
Baca juga: 5 Buah yang Turunkan Tekanan Darah dan Lawan Hipertensi, Termasuk Semangka dan Pisang
Tips lainnya
Melansir kanal kesehatan Times of India, menerapkan sederet tips beirkut ini juga bermanfaat dalam menjaga tekanan darah.
Mengelola stres
Stres yang terus-menerus dapat memperburuk tekanan darah tinggi.
Teknik pengurangan stres seperti yoga, meditasi, atau jalan-jalan di alam dapat membantu menjaga ketenangan dan keseimbangan pikiran sehingga terhindar dari stres.
Turunkan berat badan jika obesitas
Menjaga berat badan yang sehat sangatlah penting, karena kelebihan berat badan dapat membebani jantung dan arteri.
Manajemen berat badan yang tepat dapat menghasilkan kontrol tekanan darah yang lebih baik.
Hentikan kebiasaan merokok
Penggunaan tembakau dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Berhenti merokok sangat penting untuk kesehatan jantung dan manajemen tekanan darah.
Rutin memantau tekanan darah
Selain itu, pastikan rutin mengontrol tekanan darah.
Hal ini mencegah kemungkinan tekanan darah melonjak tanpa diketahui.
Patuhi pengobatan yang disrankankan oleh dokter
Seiring dengan penerapan gaya hidup sehat, dokter mungkin meresepkan beberapa obat yang berperan penting dalam mengendalikan tekanan darah.
Sangat penting untuk mengikuti instruksi dokter Anda dan menghadiri semua kunjungan tindak lanjut untuk pengobatan yang efektif.
Mengelola tekanan darah tinggi adalah komitmen berkelanjutan.
Dengan menerapkan praktik sehat ini dan berkolaborasi dengan penyedia layanan kesehatan, Anda dapat mengatur tekanan darah dan sangat mengurangi risiko masalah kesehatan yang parah.
