lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pengelolaan pola makan dan gaya hidup menjadi salah satu kunci terkontrolnya penyakit diabetes.
Orang yang memiliki diabetes perlu memilih makanan dengan tepat agar kadar gula darah tidak melonjak.
Menjadikan sederet makanan berikut ini sebagai menu rutin bahkan dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Beberapa makanan yang dimaksud antara lain sayur berdaun hijau, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, hingga lemak sehat.
Melansir kanal kesehatan India TV News, berikut ini uraiannya.
Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan lobak Swiss kaya akan nutrisi dan rendah karbohidrat, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi penderita diabetes.
Mereka kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Memasukkan sayuran berdaun hijau ke dalam makanan Anda juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko komplikasi yang terkait dengan diabetes.
Baca juga: 9 Tanda Gula Darah Sedang Tinggi-tingginya, Jangan Sampai Jadi Diabetes
Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan oatmeal kaya akan serat dan karbohidrat kompleks, yang bermanfaat bagi penderita diabetes.
Serat membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan gula, mencegah lonjakan kadar glukosa darah.
Selain itu, biji-bijian mengandung nutrisi penting seperti magnesium dan kromium, yang berperan dalam regulasi insulin dan kontrol gula darah.
Protein tanpa lemak
Memasukkan sumber protein tanpa lemak seperti unggas tanpa kulit, ikan, tahu, dan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan rasa kenyang.
Makanan kaya protein memiliki dampak minimal terhadap kadar glukosa darah dan dapat membantu menjaga massa otot, yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan manajemen metabolisme pada penderita diabetes.
Baca juga: 4 Manfaat Konsumsi Daging Ayam, Kaya Protein dan Asam Amino
Lemak Sehat
Memasukkan lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun ke dalam makanan Anda dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan.
Lemak sehat memberikan energi berkelanjutan, meningkatkan perasaan kenyang, dan membantu mengatur kadar gula darah.
Namun, penting untuk mengonsumsi lemak ini dalam jumlah sedang karena padat kalori.
Buah beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry rendah gula dan tinggi serat, vitamin, dan antioksidan.
Mereka memiliki dampak minimal pada kadar gula darah dan dapat memuaskan hasrat manis tanpa menyebabkan lonjakan glukosa yang signifikan.
Buah beri juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan jantung, fungsi kognitif, dan mengurangi peradangan.
Baca juga: Blueberry Kaya Akan Serat Sehat, Ampuh Turunkan Kolesterol dan Stabilkan Kadar Gula Darah
Tips penting lainnya
Selain memasukkan makanan penting ini ke dalam pola makan Anda, penting juga untuk memantau ukuran porsi, membagi asupan karbohidrat sepanjang hari, dan tetap terhidrasi.
Bekerja sama dengan ahli diet atau profesional kesehatan terdaftar dapat membantu Anda mengembangkan rencana makan yang dipersonalisasi yang memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dan mendukung tujuan pengelolaan diabetes Anda.
Dengan berfokus pada makanan padat nutrisi seperti sayuran berdaun hijau, biji-bijian, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan buah beri, penderita diabetes dapat mengambil langkah proaktif untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan sekaligus mengelola kondisi mereka secara efektif.
Ingat, perubahan kecil pada pola makan dapat membawa perbaikan signifikan dalam pengendalian gula darah dan kualitas hidup secara keseluruhan.
(TribunHealth.com)
