lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penurunan berat badan sangat diperlukan bagi mereka yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan.
Pasalnya obesitas dapat menjadi pintu masuk beragam kondisi kesehatan yang lebih serius.
Untuk menurunkan berat badan, seseorang harus menerapkan pola makan sehat dan seimbang.
Misalnya dengan mengurangi makanan yang digoreng, memperbanyak konsumsi sayur, hingga mengurangi garam.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini langkah cepat menurunkan berat badan.
1. Hindari gorengan
Sebisa mungkin hindari menyiapkan makanan dengan cara digoreng.
Lebih baik gunakan cara memasak tanpa perlu menambahkan minyak, seperti memanggang, merebus, atau mengukus.
Baca juga: 6 Dampak Negatif Terlalu Banyak Makan Gorengan Bagi Tubuh
2. Gunakan minyak yang lebih sehat
Minyak yang lebih sehat seperti minyak zaitun dan minyak alpukat mengandung lemak bermanfaat.
Gantikan mentega atau minyak sayur dengan minyak zaitun atau minyak alpukat dalam resep keripik, popcorn, dan makanan panggang.
3. Makan sayur
Sayuran menambah serat, vitamin, dan mineral.
Jadi jangan sampai melewatkan sayur di setiap porsi yang dikonsumsi.
4. Pilih protein tanpa lemak
Protein tanpa lemak adalah alternatif yang lebih sehat karena lebih rendah lemak dan kalori.
Gunakan kalkun atau ayam tanpa lemak sebagai pengganti daging sapi untuk burger dan taco.
Pilihlah ayam atau ikan bakar daripada versi goreng.
Baca juga: 4 Manfaat Konsumsi Daging Ayam, Kaya Protein dan Asam Amino
5. Kurangi kadar gula
Menurunkan asupan gula membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi asupan kalori.
Gunakan pemanis alami seperti madu, sirup maple, atau pisang tumbuk sebagai pengganti gula rafinasi dalam makanan penutup dan makanan ringan.
6. Tambahkan bahan kaya serat
Serat membantu pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Tambahkan biji chia, biji rami, atau oat ke dalam smoothie, yogurt, atau makanan yang dipanggang. Pilih roti gandum utuh untuk burger dan sandwich.
7. Gunakan alternatif rendah sodium
Mengurangi asupan natrium membantu menjaga tingkat tekanan darah yang sehat.
Bumbui makanan dengan bumbu, rempah-rempah, dan jus jeruk sebagai pengganti garam.
Pilih saus dan bumbu versi rendah sodium.
Baca juga: 5 Penyebab Ngantuk Setelah Makan, Perhatikan Nutrisi dan Porsi Makanan Anda
8. Kontrol porsi
Porsi yang lebih kecil dapat membantu mengurangi asupan kalori dan mencegah makan berlebihan.
Sajikan camilan dalam mangkuk atau piring yang lebih kecil.
9. Ganti jajanan tidak sehat dengan jajanan sehat
Jika selama ini jajanan yang dikonsumsi tinggi lemak ataupun gula dan garam, ini adalah waktu yang tepat untuk membuat perubahan.
Alih-alih mengonsumsi semua itu, pilihlah opsi yang lebih sehat seperti buah-buahan
(TribunHealth.com)
