lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Libur lebaran Idul Adha 2024 sudah selesai.
Beberapa orang mungkin ada yang mengeluhkan bertambahnya berat badan setelah long weekend yang langsung dilanjutkan dengan Idul Adha.
Apa lagi selama Idul Adha juga banyak sajian aneka daging yang kaya lemak.
Tak mengherankan jika banyak yang berat badannya bertambah.
Untungnya ada beberapa cara sederhana namun efektif untuk membantu Anda mencegah penambahan berat badan.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini beberapa di antaranya.
1. Mulailah hari dengan air
Para ahli merekomendasikan memulai hari dengan satu liter air.
“Minumlah air satu liter segera setelah Anda bangun dan tambahkan lemon ke dalamnya,” kata seorang ahli gizi Lovneet Batra, dikutip NDTV.
Trik sederhana ini akan membantu mengontrol lonjakan glukosa sepanjang hari dan juga mencegah dehidrasi.
2. Tambahkan protein pada sarapan
Protein membuat Anda kenyang lebih lama.
Ini juga akan memberi Anda tingkat energi yang optimal.
Menambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan Anda juga akan mencegah Anda mengonsumsi kalori ekstra.
Para ahli merekomendasikan memulai hari dengan sumber protein seperti putih telur, Greek Yogurt, dan beberapa biji panggang.
Baca juga: Yogurt Tanpa Tambahan Gula Baik untuk Hipertensi, Dapat Menurunkan Tekanan Darah
3. Pilih makanan kaya serat
Sama seperti protein, serat juga membuat Anda kenyang lebih lama.
Dengan demikian, Anda tidak akan makan kalori berlebih.
Menurut Batra, nikmatilah makanan pilihan Anda tetapi tambahkan serat yang cukup pada makanan Anda.
Anda bisa memilih salad, tumis sayuran, atau sayuran panggang.
4. Camilan dengan bijak
Ngemil yang sehat sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat.
Untuk camilan di tengah makan, Anda bisa memilih buah beri, buah jeruk, atau kacang-kacangan.
Baca juga: Blueberry Kaya Akan Serat Sehat, Ampuh Turunkan Kolesterol dan Stabilkan Kadar Gula Darah
5. Tutup dengan serat lagi
Para ahli juga merekomendasikan untuk mengakhiri hari dengan makanan kaya serat seperti biji chia.
Ini akan mencegah rasa lapar di tengah malam dan meningkatkan pencernaan.
(TribunHealth.com)
