Breaking News:

5 Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Secara Alami, Dapat Membantu Mempercepat Pengobatan

Terapkan sederet langkah-langkah berikut ini jika ingin kadar kolesterol turun secara perlahan, ampuh

Penulis: Ahmad Nur Rosikin | Editor: Ahmad Nur Rosikin
Pexels
Ilustrasi - cukup tidur dan sejumlah hal ini ternyata bisa membantu menormalkan kadar kolesterol 

TRIBUNHEALTH.COM - Ada sejumlah cara alami yang dapat dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol secara alami.

Jika dokter menyarankan Anda meminum obat untuk menurunkan kadar kolesterol, menerapkan sederet tips ini akan membantu mempercepat proses tersebut.

Cara alami yang dimaksud melibatkan perubahan pola hidup dan pola makan secara menyeluruh.

Misalnya seseorang harus menerapkan diet sehat, rajin berolahraga, serta menghindari makanan yang tidak sehat.

Melansir Medical News Today, berikut ini sederet cara alami menurunkan kadar kolesterol

1. Makan lebih banyak serat larut

Ilustrasi buah dan sayuran yang kaya serat
Ilustrasi buah dan sayuran yang kaya serat (Pixabay.com)

Mengonsumsi makanan tinggi serat dapat bermanfaat untuk kadar kolesterol darah.

Ada dua jenis serat makanan, yakni serat larut dan tidak larut.

Ketika seseorang mengonsumsi serat larut, serat tersebut menyerap air dan menghasilkan pasta kental seperti gel di usus seseorang.

Gel ini membantu mendukung kesehatan pencernaan dan juga membantu memerangkap lemak, sehingga tubuh tidak dapat menyerapnya.

2 dari 4 halaman

Dengan demikian, serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

Makanan kaya serat larut meliputi:

  • sayuran
  • buah-buahan
  • biji-bijian, seperti oatmeal dan beras merah
  • kacang-kacangan
  • kacang polong

Namun, perlu diperhatikan bahwa mengonsumsi terlalu banyak serat larut dapat menyebabkan sembelit, kembung, dan sakit perut.

Orang harus mencoba meningkatkan asupan serat larut secara bertahap seiring waktu.

Baca juga: Blueberry Kaya Akan Serat Sehat, Ampuh Turunkan Kolesterol dan Stabilkan Kadar Gula Darah

2. Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur bermanfaat bagi kesehatan seseorang dalam banyak hal.

Ini termasuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

Misalnya, hasil penelitian tahun 2019 yang melibatkan 425 orang lanjut usia menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang dan berat menurunkan tekanan darah dan kadar gula darah serta meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Orang yang baru berolahraga mungkin perlu memulai dengan aktivitas berintensitas rendah dan secara bertahap meningkatkan intensitas latihannya.

Selain itu, individu dengan kondisi kronis atau disabilitas sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan jenis aktivitas fisik apa dan berapa banyak yang tepat untuk mereka.

3 dari 4 halaman

3. Kebiasaan tidur yang sehat

ilustrasi seseorang yang memperbaiki pola tidur
ilustrasi seseorang yang memperbaiki pola tidur (kompas.com)

Mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk kesehatan.

Berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan seseorang berubah seiring bertambahnya usia, dan penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang dewasa harus berusaha tidur selama 7 jam atau lebih per malam.

Bukti lain menunjukkan bahwa terdapat hubungan antara durasi tidur pendek atau kualitas tidur buruk dengan kadar kolesterol lebih tinggi.

Namun, para peneliti masih mencoba memahami bagaimana tidur mempengaruhi kolesterol.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar HDL lebih rendah pada orang yang kurang tidur.

Sedangkan penelitian lain menunjukkan bahwa terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dapat mengakibatkan rendahnya kadar HDL.

Secara keseluruhan, durasi dan kualitas tidur yang buruk tampaknya berdampak negatif terhadap kolesterol, namun tidak jelas mengapa atau bagaimana hal tersebut terjadi.

Oleh karena itu, mungkin bermanfaat bagi kesehatan umum dan pengelolaan kolesterol seseorang jika mengembangkan praktik kebersihan tidur yang baik.

Baca juga: 6 Penyebab Sistem Imunitas Tubuh Menurun, Salah Satunya Kurang Waktu Tidur

4. Berhenti merokok

4 dari 4 halaman

Merokok dapat menyebabkan kadar kolesterol tinggi karena dapat menurunkan kadar HDL yang bersirkulasi.

Selain itu, bahan kimia yang ada dalam asap rokok dapat menyebabkan LDL menjadi lebih lengket dan juga merusak lapisan pembuluh darah sehingga membengkak dan meradang.

Oleh karena itu, merokok dapat mempersulit pengendalian kadar kolesterol dan meningkatkan risiko potensi penyumbatan pada arteri.

Dengan berhenti merokok, seseorang dapat menurunkan LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Hal ini dapat membantu memperlambat penumpukan timbunan lemak baru di arteri dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Pelajari lebih lanjut tentang berhenti merokok di sini.

5. Cukup minum air putih

ilustrasi minum air putih, berikut aturan minum air putih saat puasa untuk mencegah terjadinya dehidrasi
ilustrasi minum air putih, berikut aturan minum air putih saat puasa untuk mencegah terjadinya dehidrasi (freepik.com)

Minum air secara teratur dan mendapatkan jumlah yang cukup sangatlah penting untuk kesehatan yang baik dan penting untuk kesehatan hati yang baik.

Hati memainkan peran penting dalam mengelola kadar kolesterol karena membantu memecah kolesterol.

Jika hati tidak dapat berfungsi dengan baik maka dapat menyebabkan penumpukan kolesterol di dalam tubuh.

Sebuah studi tahun 2021 yang menyelidiki peran hidrasi untuk kesehatan metabolisme pada orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa hidrasi dikaitkan dengan konsentrasi kolesterol HDL yang lebih tinggi.

Hal ini menunjukkan bahwa selain menjadi pilihan minuman sehat, air minum dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol.

(TribunHealth.com)

Selanjutnya
Tags:
KolesterolPengobatankolesterol jahatseratserat larut
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved