lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Datang bulan atau menstruasi menjadi siklus harian yang dihadapi setiap wanita.
Masa menstruasi bisa menjadi tantangan karena wanita harus ekstra dalam menjaga kebersihan.
Selain untuk alasan higenitas, hal ini juga penting untuk mencegah bau atau aroma yang tidak sedap, sehingga dapat mempengaruhi kepercayaan diri.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut 10 tips kebersihan menstruasi yang harus diikuti wanita untuk kesehatan yang lebih baik:
1. Ganti produk sanitasi secara berkala
Mengganti produk sanitasi secara teratur mencegah pertumbuhan bakteri dan infeksi.
Ganti pembalut setiap 4-6 jam, tampon setiap 4-8 jam, dan cangkir menstruasi sesuai pedoman produsen.
2. Gunakan produk sanitasi yang tepat
Penggunaan produk sanitasi yang tepat menjamin kenyamanan dan efektivitas dalam mengatur aliran menstruasi.
Pilih dari pembalut, tampon, cangkir menstruasi, atau celana dalam menstruasi berdasarkan aliran dan preferensi pribadi Anda.
3. Menjaga kebersihan diri
Kebersihan pribadi mengurangi risiko infeksi dan bau.
Cuci area genital Anda setidaknya dua kali sehari dengan air hangat.
Hindari penggunaan produk beraroma yang dapat mengiritasi kulit.
Baca juga: Hipertensi Mempengaruhi Siklus Menstruasi, Simak Penjelasan Ginekolog Berikut Ini
4. Buang produk bekas dengan benar
Ini mencegah penyebaran infeksi dan menjaga kebersihan.
Bungkus produk sanitasi bekas dengan kertas dan buang ke tempat sampah yang telah ditentukan.
Jangan pernah membuangnya ke toilet.
5. Kenakan pakaian dalam yang nyaman dan menyerap keringat
Mengenakan pakaian dalam yang nyaman dan menyerap keringat mengurangi penumpukan kelembapan dan risiko infeksi jamur.
Pilih pakaian dalam berbahan katun daripada kain sintetis dan gantilah setiap hari.
6. Praktikkan kebersihan tangan yang baik
Mempraktikkan kebersihan tangan yang baik mencegah perpindahan kuman dan bakteri.
Cuci tangan Anda sebelum dan sesudah mengganti produk sanitasi.
7. Tetap terhidrasi
Tetap terhidrasi membantu mengatasi kembung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Minumlah setidaknya 8 gelas air sehari.
Baca juga: Jangan Berlebihan, Minum Air Putih Terlalu Banyak Justru Sebabkan Water Intoxication, Apa Itu?
8. Pertahankan pola makan seimbang
Diet seimbang mendukung kesehatan menstruasi secara keseluruhan dan mengurangi gejala seperti kram dan kelelahan.
Makanlah berbagai buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian, serta hindari kafein berlebihan dan makanan asin.
9. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur dapat meredakan kram menstruasi dan meningkatkan mood.
Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau berenang setidaknya selama 30 menit sehari.
10. Lacak siklus menstruasi Anda
Melacak siklus menstruasi Anda membantu memprediksi menstruasi Anda, mengelola gejala, dan mengidentifikasi penyimpangan apa pun.
Gunakan kalender atau aplikasi pelacak menstruasi untuk mencatat tanggal mulai dan berakhirnya menstruasi, serta gejala apa pun yang Anda alami.
Mengikuti tips berikut dapat meningkatkan kebersihan menstruasi secara signifikan, mengurangi risiko infeksi, dan memastikan pengalaman menstruasi yang lebih nyaman dan sehat.
