lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diet rendah kolesterol sangat diperlukan bagi mereka yang memiliki kadar kolesterol tinggi.
Tingginya kadar kolesterol jahat dapat berdampak buruk bagi kesehatan, termasuk meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Oleh sebab itu, orang yang memiliki kadar kolesterol tinggi perlu mengelola kondisinya dengan baik.
Beberapa diet yang terbukti ampuh dalam melawan kolesterol jahat antara lain diet Mediterania, diet DASH, dan juga diet TLC.
Melansir Everyday Health, berikut ini penjelasannya.
Diet mediterania
Diet Mediterania adalah pola makan yang biasa diterapkan di wilayah Mediterania.
Megan Porter, RD, LD, pendidik diabetes bersertifikat yang berbasis di Portland, Oregon menjelaskan lebih lanjut mengenai hal ini.
“Pola makan ini banyak mengandung makanan nabati yang diproses secara minimal (dan) lemak tak jenuh tunggal (sehat) dari minyak zaitun, namun lebih rendah lemak jenuhnya, daging, dan produk susu, ”kata Porter.
Sebuah tinjauan studi diet Mediterania menyatakan bahwa diet dapat membantu menurunkan kadar LDL dan meningkatkan kadar HDL.
“Manfaat kesehatan jantung diperkirakan sebagian besar disebabkan oleh efek anti-peradangan dari diet tersebut,” catat Porter.
Jika Anda ingin mencoba diet ini, fokuslah pada buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan, buncis, dan biji-bijian, dengan makanan laut, protein tanpa lemak, dan produk susu dalam jumlah sedang.
Baca juga: Daftar Buah Kaya Kalsium yang Bagus untuk Tulang dan Kesehatan Keseluruhan
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)
Diet DASH dirancang untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan juga dapat membantu menurunkan kolesterol Anda.
Diet DASH sebenarnya mirip dengan diet Mediterania dalam fokusnya pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, unggas, dan kacang-kacangan.
Selain itu, diet DASH juga menekankan pengurangan asupan garam untuk membantu menurunkan tekanan darah.
Menurut sebuah penelitian yang melacak lebih dari 4.000 orang selama sekitar 13 tahun, mengikuti diet DASH dikaitkan dengan risiko gagal jantung 40 persen lebih rendah.
Baca juga: 10 Cara Mengelola Kadar Kolesterol Secara Alami, Dijamin Turun Perlahan
3. Diet TLC
Diet Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) dirancang untuk membantu menurunkan kolesterol.
“Ini bukan hanya sekedar diet; ini adalah pendekatan gaya hidup komprehensif yang mencakup rekomendasi pola makan khusus, pengelolaan berat badan, dan peningkatan aktivitas fisik,” jelas Porter.
Diet TLC berfokus pada biji-bijian, sayuran, buah-buahan, susu, dan protein tanpa lemak.
“Diet TLC telah terbukti memiliki efek menurunkan kolesterol LDL , trigliserida , tekanan darah, dan berat badan seseorang ,” kata Porter.
Karena diet Mediterania, DASH, dan TLC serupa, dokter atau ahli diet Anda dapat membantu Anda memutuskan mana yang paling bermanfaat bagi Anda.
(TribunHealth.com)
