lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sindrom pramenstruasi (lebih sering disebut dengan PMS) dapat menjadi tantangan, baik secara fisik maupu mental, sebelum menstruasi setiap bulannya.
Dilansir EatingWell, menurut The American College of Obstetricians and Gynecologists, kembung, terjadi perubahan nafsu makan, kelelahan, mudah tersinggung, serta nyeri hanyalah beberapa gejala umum dari PMS.
Meskipun tidak ada obat untuk PMS, namun ada makanan dan minuman yang dapat membantu meringankan ketidaknyamanan ini.
Tak hanya itu, pendiri Spice Spice Baby dan penulis buku masak, Kanchan Koya, Ph.D, membagikan tiga bumbu atau rempah terbaik yang direkomendasikan untuk ditambahkan ke makanan dan minuman Anda untuk mengelola PMS.
Baca juga: 6 Minuman Kaya Antioksidan, Tangkal Radikal Bebas dan Jaga Pertahanan Tubuh
Rempah untuk Bantu Meringankan Gejala PMS
Dilansir dari EatingWell, berikut ini terdapat beberapa rempah-rempah yang dapat membantu meringankan gejala PMS.
1. Jahe
Rempah pertama dalam dalam daftar Koya adalah jahe, dan dia menjelaskan alasannya seperti berikut.
"Jahe mengandung senyawa anti-inflamasi dan polifenol seperti gingerol," kata Koya.
"Meningkatnya peradangan diperkirakan berkontribusi terhadap banyak efek negatif PMS, jadi menambahkan bumbu anti-inflamasi seperti jahe dapat membantu."
Tak hanya itu, Koya juga menjelaskan tentang manfaat jahe untuk membantu mengurangi kembung, yang merupakan gejala umum PMS.
"Ini bagus untuk mengurangi gas dan kembung, salah satunya karena mengurangi peradangan dan terlalu banyak peradangan dapat menyebabkan gas, kembung, dan gangguan lambung," katanya dalam wawancara bersama EatingWell.
Baca juga: Menaiki 50 Anak Tangga Sehari Dapat Membantu Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
2. Kunyit
Kunyit dan jahe memiliki banyak kesamaan, itulah sebabnya kunyit menempati posisi kedua dalam daftar Koya.
"Seperti jahe, kunyit juga mengandung senyawa anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat seperti kurkumin, yang dapat membantu meringankan gejala negatif PMS dengan mengurangi peradangan," jelas Koya.
Kunyit dan jahe menawarkan dosis ganda dari rempah-rempah sebagai anti-inflamasi.
3. Kayu manis
Rempah terakhir yang masuk dalam daftar Koya adalah kayu manis.
"Ada semakin banyak bukti bahwa pada fase luteal dari siklus menstruasi kita dan selama PMS, sensitivitas kita terhadap insulin berkurang," kata Koya, ditunjukkan dalam penelitian seperti studi tahun 2021 yang diterbitkan oleh The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
"Kayu manis adalah bumbu yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah."
Koya juga mencatat bahwa jenis kayu manis yang berbeda mungkin memiliki manfaat dan efek samping yang berbeda bila dimakan dalam jumlah banyak, jadi pastikan untuk memeriksa label Anda sebelum membeli dan memilih kayu manis.
Baca juga: 5 Karbohidrat yang Punya Kandungan Protein Lebih Banyak daripada Telur, Bikin Kenyang Lebih Lama
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
