lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi merupakan kondisi yang perlu dikontrol.
Pasalnya tekanan darah tinggi dapat menyebabkan berbagai komplikasi jika terjadi pada jangka waktu panjang.
Hipertensi dapat menyebabkan penyakit jantung dan bahkan stroke yang mengancam nyawa.
Satu di antara upaya yang bisa dilakukan adalah dengan menerapkan pola makan yang sehat.
Beberapa makanan yang kaya akan 3 mineral berikut ini bisa membantu.
Asupan kalium, kalsium, serta magnesium rupanya dapat berkontribusi positif terhadap tekanan darah.
Melansir Medical News Today, berikut ini penjelasannya.
1. Kalium
Kalium adalah mineral penting yang membantu tubuh Anda membuang natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah.
Pola makan modern telah meningkatkan asupan natrium pada kebanyakan orang sekaligus menurunkan asupan kalium.
Untuk mendapatkan keseimbangan potasium dan natrium yang lebih baik dalam makanan Anda, fokuslah untuk mengonsumsi lebih sedikit makanan olahan dan lebih banyak makanan segar dan utuh.
Baca juga: Jalan Kaki 30 Sehari Ampuh Menurunkan Hipertensi, Simak Tips Lain agar Tekanan Darah Normal
Makanan yang sangat tinggi kalium meliputi:
- sayuran, terutama sayuran berdaun hijau, tomat, kentang, dan ubi jalar
- buah-buahan, termasuk melon, pisang, alpukat, jeruk, dan aprikot
- susu, seperti susu dan yogurt
- tuna dan salmon
- kacang-kacangan dan biji-bijian
- kacang polong
2. Kalsium
Orang dengan asupan kalsium rendah sering kali menderita tekanan darah tinggi.
Meskipun suplemen kalsium belum terbukti secara meyakinkan menurunkan tekanan darah, pola makan kaya kalsium tampaknya terkait dengan tingkat tekanan darah yang sehat.
Bagi kebanyakan orang dewasa, rekomendasi kalsium adalah 1.000 miligram (mg) per hari.
Namun, beberapa orang, termasuk orang lanjut usia, mungkin membutuhkan lebih banyak.
Selain produk susu, Anda bisa mendapatkan kalsium dari sawi dan sayuran berdaun hijau lainnya, kacang-kacangan, sarden, dan tahu. Berikut adalah daftar makanan nabati kaya kalsium.
3. Magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang membantu pembuluh darah rileks.
Meskipun kekurangan magnesium jarang terjadi, banyak orang tidak mendapatkan cukup magnesium dari makanannya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, namun bukti dari studi klinis masih kurang jelas.
Baca juga: 3 Minuman Ajaib yang Ampuh Turunkan Kadar Kolesterol, Coba Rutin Minum Susu Kedelai
Namun, Anda dapat memastikan bahwa Anda memenuhi kebutuhan Anda dengan menikmati berbagai makanan kaya magnesium, seperti sayuran, produk susu, kacang-kacangan, ayam, daging sapi, dan biji-bijian.
(TribunHealth.com)
