lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pola makan dan kesuburan adalah dua topik yang saling terkait satu sama lain.
Meskipun tidak ada makanan khusus atau pola makan tertentu yang secara ajaib dapat meningkatkan peluang Anda untuk hamil, pola makan bergizi dan seimbang tentu dapat membantu mendukung kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan reproduksi, baik pada pria maupun wanita.
Penting untuk diperhatikan bahwa pilihan makanan tidak berperan dalam kondisi serius tertentu yang menyebabkan kemandulan pada wanita dan pria.
Misalnya, ketika saluran tuba tersumbat sehingga mencegah sperma mencapai sel telur, perubahan pola makan tidak akan menghilangkan penyumbatan dan membuka saluran tuba.
Namun, secara umum 15 makanan berikut dapat bermanfaat bagi mereka yang ingin mengoptimalkan pola makan untuk kesuburan.
Biji bunga matahari
Biji bunga matahari panggang tanpa garam kaya akan vitamin E, nutrisi penting yang terbukti meningkatkan jumlah sperma dan motilitas sperma pada beberapa orang.
Selain itu, biji bunga matahari kaya akan folat dan selenium, yang penting untuk kesuburan pria dan wanita.
Biji bunga matahari juga merupakan sumber asam lemak omega-6 yang baik dan mengandung sedikit asam lemak omega-3, yang sangat penting.
Baca juga: Kuaci, Si Kecil yang Kaya Manfaat untuk Kesehatan, Menurut dr. Zaidul Akbar
Buah jeruk
Buah jeruk seperti jeruk dan grapefruit merupakan salah satu sumber vitamin C terbaik.
Grapefruit dan jeruk mengandung poliamina putresin, yang menurut beberapa penelitian pada hewan berpotensi meningkatkan kesehatan sel telur dan air mani.
Hati
Hati, khususnya hati sapi, adalah salah satu makanan paling padat nutrisi di planet ini.
Hati kaya akan vitamin yang larut dalam lemak, termasuk vitamin A yang sulit diperoleh di tempat lain dalam makanan.
Selain menjadi sumber utama vitamin A alami, hati juga kaya akan zat besi yang sangat mudah diserap, yang membantu mencegah keguguran dan anemia pada ibu, serta vitamin B12, yang diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan DNA yang tepat.
Hati juga kaya akan kolin, asam lemak omega-3, dan folat.
Baca juga: 5 Jenis Makanan Ini Memicu Lonjakan Kadar Gula Darah, Hati-hati!
Tomat
Tomat kaya akan nutrisi likopen, antioksidan kuat, yang dapat membantu meningkatkan kesuburan Anda.
Lycopene telah dipelajari secara ekstensif untuk potensi perannya dalam meningkatkan kesuburan pria .
Suplementasi likopen bahkan telah diteliti sebagai kemungkinan pengobatan untuk infertilitas pria.
Sebuah penelitian menemukan bahwa suplementasi likopen 4mg hingga 8mg per hari selama 8 hingga 12 bulan menyebabkan peningkatan kesehatan air mani dan peningkatan angka kehamilan.
Kacang dan lentil
Kacang-kacangan dan lentil merupakan sumber serat dan folat yang sangat baik, keduanya penting untuk menjaga keseimbangan hormonal yang sehat.
Lentil juga mengandung poliamina spermidine tingkat tinggi, yang dapat membantu sperma membuahi sel telur.
Lentil dan kacang-kacangan juga tinggi protein, yang dapat membantu meningkatkan ovulasi yang lebih sehat.
Penelitian menunjukkan bahwa jika 5 persen kalori yang dimakan berasal dari protein nabati dan bukan protein hewani—khususnya ayam dan daging merah—risiko infertilitas akibat anovulasi turun lebih dari 50 persen.
(TribunHealth.com)
