lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan tekanan darah yang melebihi batas normalnya.
Jika kondisi ini dibiarkan begitu saja, dapat berpotensi meningkatkan risiko serangan jantung dan gagal jantung.
Untuk menjaga tekanan darah tetap stabil, penderita hipertensi diimbau untuk menjaga makanan yang mereka konsumsi.
Salah satu makanan yang bagus dikonsumsi penderita hipertensi adalah ikan berminyak.
Sejumlah penelitian menemukan, ikan berlemak dapat membantu melindungi jantung dan otak manusia dari penyakit.
Ikan lemak mengandung omega-3 dalam jumlah melimpah, asam lemak sehat yang telah terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Baca juga: Rekomendasi 5 Jenis Teh untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Ada Hibiscus hingga Chamomile
Jenis Ikan yang Cocok Dikonsumsi Penderita Hipertensi
Dilansir dari Medical News Today, American Heart Association (AHA) merekomendasikan masyarakat untuk mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan berminyak per minggu.
Laporan penelitian tahun 2022 oleh AHA menunjukkan, makan sekitar 3 gram asam lemak omega-3 setiap hari dapat membantu mengurangi tekanan darah.
Mengonsumsi ikan dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit akibat hipertensi dapat berkurang.
Berikut ini rekomendasi ikan yang cocok dikonsumsi oleh penderita hipertensi.
1. Salmon
Salmon merupakan jenis ikan pertama yang direkomendasikan untuk penderita hipertensi.
Salmon adalah sumber omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Dikutip dari Healthline, kandungan lemak sehat dari ikan salmon dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan menurunkan peradangan.
Konsumsi lemak omega-3 lebih tinggi dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi pada orang dewasa muda yang tidak memiliki riwayat penyakit jantung atau diabetes.
Baca juga: 5 Minuman Efektif untuk Redakan Perut Kembung dengan Cepat
2. Tuna
Ikan berminyak selanjutnya yang bagus untuk penderita hipertensi adalah ikan tuna.
Ikan tuna mengandung omega-3 dan mineral penting seperti fosfor, kalsium, serta selenium yang baik untuk sistem kekebalan tubuh.
Namun, Anda perlu berhati-hati saat mengonsumsi tuna kalengan, karena biasanya mengandung banyak natrium.
Pasalnya, konsumsi makanan tinggi natrium dapat meningkatkan tekanan darah.
3. Teri segar
Ikan teri segar cocok dikonsumsi penderita hipertensi karena baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Dikutip dari WebMD, ikan teri kaya akan lemak omega-3 yang menawarkan manfaat baik untuk kesehatan jantung.
Tidak hanya menurunkan tekanan darah, penelitian menemukan jika teri dapat menurunkan kadar trigliserida dan memperlambat penumpukan plak di arteri.
Konsumsi ikan teri juga dapat menurunkan risiko stroke dan mengurangi pembekuan darah.
Baca juga: 4 Jenis Ikan Rendah Purin Bagus Dikonsumsi Oleh Penderita Asam Urat
4. Sarden
Ikan sarden masuk ke dalam jenis ikan yang cocok dikonsumsi oleh penderita hipertensi.
Sarden dapat menurunkan tekanan darah karena tingginya kandungan omega-3.
Sarden juga rendah kalori, menambahkan sarden ke dalam menu makanan juga dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meredakan peradangan.
Namun, sebaiknya Anda berhati-hati saat mengonsumsi sarden kalengan karena tinggi natrium.
Penderita hipertensi baiknya batasi asupan natrium karena dapat menarik air dan menambah volume darah dalam tubuh.
5. Makarel
Ikan makarel mengandung banyak nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan lemak baik.
Makarel merupakan ikan berminyak yang menjadi sumber omega-3 yang bagus untuk hipertensi, menjaga kesehatan jantung, dan juga otak.
Sekitar 77 persen lemak pada ikan makarel adalah lemak tak jenuh, lemak yang tidak meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Baca juga: Khasiat Makan Terong Ungu, Dapat Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
