lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kanker merupakan penyakit serius yang bisa mengancam nyawa.
Kabar baiknya, kanker merupakan penyakit yang bisa dicegah.
Hal ini dijelaskan oleh Dr. Ashish Gupta, ahli onkologi medis di Unique Hospital Cancer Centre, India.
Kepada kanal kesehatan Times of India, dia menjelaskan sederet upaya yang bisa dilakukan untuk mencegah terjadinya kanker, termasuk mengonsumsi sayur-sayuran.
Berikut ini pembahasannya.
Makan Makanan Nabati
Jadikan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan sebagai hidangan utama Anda.
Mereka kaya akan antioksidan dan serat, yang keduanya melindungi sel dari bahaya.
Upayakan setidaknya lima porsi buah dan sayuran per hari.
Baca juga: Buah dan Sayur Tinggi Kalium yang Efektif Lawan Hipertensi, Bikin Tekanan Darah Turun Perlahan
Jaga Berat Badan
Menjaga berat badan yang sehat menurunkan risiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker yang menyerang payudara, usus besar, dan area endometrium.
Untuk mengatur berat badan dengan mudah, fokuslah pada pengendalian porsi dan jadikan olahraga sebagai kebiasaan sehari-hari.
Capai target olahraga sedang minimal 150 menit, atau olahraga intens 75 menit setiap minggu.
Mulailah dengan perubahan gaya hidup kecil.
Olahraga membantu mengendalikan berat badan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi peradangan.
Semua langkah ini membantu mencegah kanker dalam jangka panjang.
Berhenti merokok
Merokok adalah penyebab utama kanker yang dapat dicegah.
Kapan pun Anda mulai, berhenti merokok akan menurunkan risiko kanker paru-paru, mulut, tenggorokan, dan kanker lainnya secara signifikan.
Batasi asupan alkohol Minum
Terlalu banyak alkohol membuat Anda berisiko terkena banyak jenis kanker, seperti payudara, mulut, dan hati.
Dengan mencegah alkohol, Anda mengurangi risiko kanker.
Baca juga: 5 Kebiasaan yang Bikin Terhindar dari Kanker, Tak Cukup Berhenti Merokok Saja
Kurangi daging merah dan daging olahan
Penelitian menunjukkan daging ini dapat meningkatkan risiko kanker. Pilih protein tanpa lemak seperti ikan, unggas, kacang-kacangan, lentil daripada daging olahan.
Lindungi Diri Anda dari Sinar Matahari
Paparan sinar matahari berlebihan merupakan faktor risiko utama kanker kulit.
Temukan tempat berteduh, kenakan pakaian pelindung, dan gunakan tabir surya spektrum luas SPF 30+ bahkan pada hari berawan.
Pemeriksaan Reguler Adalah Kuncinya
Sangat penting untuk melakukan pemeriksaan rutin untuk deteksi dini kanker.
Cara termudah untuk mengobatinya adalah jika ditemukan sejak dini.
Diskusikan dengan dokter Anda tentang pemeriksaan yang disarankan untuk usia dan jenis kelamin Anda.
Selalu penuhi interval yang disarankan untuk pengujian ini.
(TribunHealth.com)
