lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Gula dalam jumlah berlebihan bisa menjadi tidak sehat karena beberapa alasan.
Pertama, mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas karena tinggi kalori dan berkontribusi pada peningkatan asupan kalori harian secara keseluruhan.
Kedua, konsumsi gula berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan bahkan jenis kanker tertentu.
Terakhir, mengonsumsi terlalu banyak gula juga dapat berdampak negatif terhadap kesehatan gigi dengan berkontribusi terhadap kerusakan gigi dan gigi berlubang.
Mengurangi asupan gula setiap hari dapat membantu mencegah risiko kesehatan ini dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, sebagaimana dilansir kanal kesehatan NDTV.
Dianjurkan untuk membatasi gula tambahan dalam makanan kita dan fokus pada konsumsi makanan utuh yang padat nutrisi.
Hal ini dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, menurunkan risiko penyakit kronis, dan meningkatkan kesehatan dan umur panjang secara keseluruhan. Baca terus selagi kami membagikan daftar cara untuk mengurangi asupan gula.
Baca juga: 9 Manfaat Sawi Putih untuk Kesehatan, Menangkal Diabetes dan Gula Darah Tinggi
10 Strategi untuk membantu mengurangi asupan gula dalam kehidupan sehari-hari:
1. Baca label makanan
Carilah gula tersembunyi dalam makanan kemasan dan pilih produk dengan kandungan gula lebih rendah.
Ini dapat membantu Anda membuat pilihan yang tepat dan mengurangi asupan gula secara keseluruhan.
2. Masak lebih banyak makanan di rumah
Dengan menyiapkan makanan sendiri, Anda memiliki kontrol lebih besar terhadap jumlah gula yang ditambahkan ke masakan Anda.
Ini dapat membantu Anda mengurangi asupan gula secara signifikan.
3. Pilih buah utuh dibandingkan jus buah
Buah utuh mengandung gula dan serat alami yang dapat membantu mengatur kadar gula darah.
Sebaliknya, jus buah sering kali mengandung tambahan gula dan kurang memiliki kandungan serat seperti buah utuh.
Baca juga: 4 Jus Buah yang Bermanfaat untuk Penderita Diabetes, Apa Saja?
4. Batasi minuman manis
Soda, minuman energi, dan minuman kopi manis semuanya dapat berkontribusi terhadap asupan gula harian Anda.
Pilihlah air putih, teh tanpa pemanis, atau air soda.
5. Camilan kacang-kacangan, biji-bijian, atau sayuran
Camilan sehat ini dapat memuaskan hasrat tanpa menambahkan gula tambahan ke dalam makanan Anda.
Mereka juga menyediakan nutrisi dan serat yang dapat membantu Anda tetap merasa kenyang.
6. Pilih opsi bebas gula
Carilah versi produk bebas gula atau rendah gula seperti yogurt, sereal, dan bumbu.
Ini dapat membantu Anda mengurangi tambahan gula tanpa mengurangi rasanya.
7. Berlatihlah makan dengan penuh kesadaran
Perhatikan isyarat lapar tubuh Anda dan hindari makan karena bosan atau emosi.
Ini dapat membantu Anda menghindari camilan dan makanan penutup manis yang tidak perlu.
Baca juga: Tak Hanya Susu, Asupan Kalsium Bisa Didapat dari Kacang-kacangan hingga Sayuran Hijau
8. Pilihlah produk susu tanpa pemanis
Pilih yogurt tawar, susu, dan keju daripada versi rasa, yang sering kali mengandung tambahan gula.
Anda bisa menambahkan rasa manis sendiri dengan buah segar atau sedikit madu jika diinginkan.
9. Gunakan bumbu dan rempah untuk menambah rasa
Gantilah bumbu dan saus yang mengandung gula dengan bumbu, rempah-rempah, dan jus jeruk.
Ini dapat menambah rasa pada masakan Anda tanpa perlu tambahan gula.
10. Rencanakan makanan dan camilan Anda
Dengan merencanakan ke depan, Anda dapat memastikan bahwa Anda memiliki pilihan makanan sehat dan rendah gula.
Ini dapat membantu Anda menghindari pembelian camilan manis secara impulsif dan membuat pilihan yang lebih baik sepanjang hari.
Dengan menerapkan strategi untuk mengurangi asupan gula ini, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan dan membuat pilihan yang lebih bijaksana mengenai pola makan Anda.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
