lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sobat sehat, menjaga kesehatan tubuh menjadi hal yang penting dilakukan
Tentunya, upaya menjaga kesehatan tubuh ini dimulai dari makanan yang kita konsumsi.
Dengan konsumsi makanan yang sehat, maka secara tidak langsung kita juga mendukung tubuh untuk sehat.
Namun, jika sobat sehat sering konsumsi makanan tinggi gula, maka hal yang ditakutkan adalah diabetes.
Sobat sehat pernah mendengar tentang diabetes bukan?
Lantas, apa yang dimaksud dengan diabetes?
Melansir ayosehat.kemkes.go.id, menurut Kemenkes, diabetes merupakan penyakit menahun yang ditandai dengan kadar gula darah melebihi batas normal.
Baca juga: Lonjakan Kadar Gula Darah, Coba Cara Sehat Makan Seblak Ala dr. Zaidul Akbar
Diabetes terbagi menjadi dua jenis, yakni diabetes tipe 1 dan tipe 2.
Perlu sobat sehat ketahui, diabetes tipe 1 ini terjadi saat tubuh tidak bisa memproduksi hormon insulin yang yang berfungsi mengatur gula darah, sehingga gula darah menjadi sangat tinggi.
Sedangkan diabetes tipe 2 ini disebabkan karena gaya hidup tidak sehat seperti konsumsi tinggi gula dan lemak, kegemukan (obesitas) kurang aktivitas fisik dan merokok.
Diabetes bisa menyebabkan komplikasi yang serius bahkan kematian dini.
Penyakit diabetes adalah penyebab utama penyakit gagal ginjal, kebutaan, amputasi kaki bagian bawah dan menurunnya kualitas hidup seseorang.
Baca juga: Batas Aman Konsumsi Gula Dalam Sehari
Bagaimana Cara Mencegah Diabetes?
Berikut beberapa cara untuk mencegah penyakit diabetes:
1. Meningkatkan Konsumsi Buah dan Sayur
Baca juga: Beda Pengobatan Gangguan Seksual Usia Lanjut dan Usia Muda Beda, Ini Kata dr. Binsar
Baru-baru ini penelitian besar di Eropa menemukan bahwa menambahkan konsumsi 66 gram sayur dan buah bisa menurunkan risiko diabetes sebesar 25 persen.
Oleh karena iu, sobat sehat jangan lupa untuk menambahkan sayur dan buah setiap kali makan.
2. Membatasi Konsumsi Gula, Garam dan Lemak
Baca juga: Tips Menurunkan Kadar Gula Darah Secara Alami, Penderita Diabetes Bisa Dicoba
Sekarang ini banyak makanan dan minuman kekinian mengandung tinggi gula, garam dan lemak melebihi anjuran Kementrian Kesehatan.
Kunci paling mudah untuk membatasi garam, gula dan lemak yakni dengan membatasi konsumsi makanan, minuman yang tinggi gula dan juga tinggi lemak.
3. Melakukan Aktivitas Fisik
Baca juga: Wedang Secang Campur Rempah, Efektif Atasi Asam Urat dan Turunkan Gula Darah
Melakukan aktivitas fisik 30 menit per hari atau 150 menit per minggu sangat bermanfaat bagi tubuh, salah satunya yakni hormon insulin menjadi lebih sensitif, sehingga mencegah terjadinya diabetes.
Manfaat lain dari olahraga yang kita dapat yakni:
- Menjaga berat badan ideal
- Membuat perasaan lebih bahagia
- Membantu mengatur tekanan darah
- Membuat perasaan lebih bahagia
(TribunHealth.com/PP)
