lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Meskipun diperlukan untuk menunjang fungsi tubuh, kadar kolesterol yang terlalu tinggi bisa membenai kerja tubuh, terutama jantung.
Ini sebabnya penderita kolesterol tinggi perlu berusaha menurunkannya, meskipun tidak mudah.
Penurunan kolesterol biasanya melibatkan pengobatan medis, perubahan gaya hidup, serta pola makan sehat.
Terkait poin terkahir, ada beberapa jenis makanan yang dapat mendukung penurunan kolesterol, termasuk susu.
Situs kesehatan The Health Site melansir, 5 Jenis susu yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
Berikut ini uraiannya.
Susu Skim
Susu skim adalah favorit di antara mereka yang mencoba menurunkan kadar kolesterol.
Rendah lemak jenuh dan kolesterol, namun memberikan nutrisi penting seperti kalsium dan vitamin D, menjadikannya pilihan ideal.
Susu Kedelai
Gantikan susu kovensional dengan susu kedelai yang berasal dari tumbuhan.
Bebas kolesterol dan mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk jantung.
Susu kedelai juga mengandung sterol yang dapat menurunkan kadar kolesterol LDL.
Baca juga: Antara Susu Sapi, Kedelai, Almond, dan Oatmilk, Mana yang Paling Baik untuk Kesehatan?
Susu Almond
Alternatif bebas susu lainnya yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL adalah susu almond.
Lemak tak jenuh tunggal yang ramah jantung dikombinasikan dengan kandungan lemak jenuh dan kolesterol yang rendah menjadikannya favorit.
Susu Oat
Susu oat merupakan anugerah bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi.
Rendah lemak jenuh dan kaya beta-glukan, serat larut, efektif membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Baca juga: Efek Samping Makan Telur Setiap Hari, Meningkatkan Kolesterol dan Rawan Alergi
Susu Rendah Lemak
Jika Anda tidak mampu membeli semua pilihan susu di atas, Anda bisa mencoba menambahkan segelas susu rendah lemak ke dalam makanan Anda.
Segelas susu ini dapat membantu mengatur kadar kolesterol Anda.
Tips lain untuk menurunkan kolesterol
Perlu dicatat bahwa penurunan kolesterol tidak bisa dicapai dengan mengonsumsi satu makanan saja.
Anda tetap harus makan bervariasi, dikombinasikan dengan berbagai perubahan gaya hidup sehat.
Berikut adalah 5 tips teratas yang dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol secara alami.
Ikuti Rutinitas Diet Sehat
Pola makan adalah hal pertama yang perlu Anda fokuskan ketika mencoba mengendalikan kadar kolesterol.
Pola makan bergizi adalah kunci untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.
Cobalah dan hindari lemak jenuh dan lemak trans karena merupakan penyebab utama peningkatan LDL.
Sebaliknya, lakukan diet yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Baca juga: 5 Makanan untuk Melawan Diabetes, Cegah Lonjakan Gula Darah Sekaligus Turunkan Kolesterol
Rutin olahraga
Pastikan untuk tidak duduk diam dan tidak melakukan apa pun sepanjang hari.
Tetap bergerak dapat meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL.
Biasakan untuk mengeluarkan keringat setidaknya selama 30 menit hampir setiap hari, melalui aktivitas seperti jalan cepat atau bersepeda.
Berhenti Merokok
Katakan tidak pada rokok!
Merokok mendatangkan malapetaka pada pembuluh darah Anda dan menurunkan kadar kolesterol HDL Anda.
Hentikan kebiasaan ini untuk meningkatkan kadar kolesterol dan kesehatan jantung Anda.
Hindari alkohol
Minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan lonjakan kadar kolesterol secara tiba-tiba, sehingga meningkatkan peluang Anda menderita penyakit jantung serius.
Baca juga: Jus Apel dan Sederet Buah Ini Ampuh Mempercepat Metabolisme, Bikin Berat Badan Cepat Turun
Kendalikan Berat Badan
Hal pertama yang perlu diingat ketika mencoba mengelola kadar kolesterol dan kesehatan jantung adalah dengan terus memantau berat badan Anda.
Kelebihan berat badan dapat menempatkan Anda pada jalur cepat menuju kolesterol tinggi.
Menjaga berat badan melalui pola makan seimbang dan olahraga yang konsisten sangat dianjurkan.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
