lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Prenatal yoga adalah bentuk latihan fisik dan mental yang dirancang khusus untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan ibu hamil.
Pasalnya, yoga dapat memberikan manfaat yang signifikan selama kehamilan.
Gerakan yoga membantu meningkatkan fleksibilitas sendi dan otot, yang bisa membantu mengurangi ketidaknyamanan dan kram pada masa kehamilan.
Nah, sebelum memutuskan untuk melakukan prenatal yoga, seyogyanya sobat sehat memahami panduan atau ketentuan prenatal yoga terlebih dahulu ya sobat sehat.
Baca juga: Kapan Sebaiknya Prenatal Yoga Mulai Dilakukan? Begini Penjelasan Praktisi
Panduan prenatal yoga
Apabila saat berlatih yoga sobat sehat merasa mual, keluar air dari jalan lahir, keluar flek atau pendarahan maka harus menghentikan latihan saat itu juga.
Sobat sehat bisa langsung berkonsultasi dengan dokter spesialis kandungan.
"Langsung ke UGD aja nggak apa-apa, bawa buku pink, bawa buku kontrolnya itu harus gitu kan.
Lalu lakukan gerakan yoga sesuai dengan kemampuan dan tidak berlebihan," tutur Bidan May.
Apabila muncul tanda-tanda bahaya pada saat melakukan prenatal yoga, seyogyanya sobat sehat segera menghentikan latihan dan berkonsultasi dengan dokter kandungan.
Lantas gerakan apa saja yang tidak dianjurkan untuk ibu hamil?
Bidan May menganjurkan agar ibu hamil menghindari pose melipat tubuh.
Baca juga: Ibu Hamil yang Alami Plasenta Previa Harus Perhatikan Hal Ini Sebelum Melakukan Prenatal Yoga
"Jadi kan gerakan yoga yang biasa nih pada yoga ibu hamil dan yoga biasa yang tidak hamil memang sangat berbeda.
Ketika gerakan-gerakan yoga seperti yang tidak hamil itu memang agak melipat tubuh gitu kan.
Nah tapi kalau misalkan gerakan-gerakan yoga hamil itu memang sangat dilarang untuk yang melipat-melipat tubuh," kata Bidan May.
Sobat sehat juga perlu menghindari gerakan yoga yang meregangkan otot secara berlebihan terutama otot pada perut.
Selain itu, hindari pula berbaring terlalu lama dan telungkup karena tumpuannya ada pada otot perut.
BACA BERITA LAIN: Benarkah Yoga'>Prenatal Yoga Efektif Mengatasi Nyeri Punggung Ibu Hamil?
Tak jarang para wanita mengeluhkan mengalami nyeri punggung saat periode kehamilan.
Nyeri punggung adalah keluhan umum pada wanita hamil, dan ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan gejala ini.
Beberapa penyebab nyeri punggung selama kehamilan melibatkan perubahan fisik dan hormonal yang terjadi dalam tubuh.
Pertumbuhan janin dan perubahan berat badan dapat mempengaruhi postur tubuh wanita hamil.
Postur tubuh yang berubah dapat menekan bagian-bagian tertentu dari tulang belakang, menyebabkan nyeri punggung.
Perubahan berat badan dan distribusinya selama kehamilan dapat meningkatkan tekanan pada tulang belakang dan sendi, terutama di bagian bawah punggung.
Baca juga: Apakah Prenatal Yoga Bisa Membuat Persalinan Menjadi Lebih Mudah?
Hormon relaksin yang diproduksi selama kehamilan memiliki efek relaksasi pada ligamen tubuh, termasuk ligamen yang mendukung tulang belakang.
Hal ini dapat menyebabkan kelembutan sendi dan meningkatkan risiko nyeri punggung.
Lantas, apakah dengan prenatal yoga efektif mengatasi nyeri punggung yang dialami ibu hamil?
Menanggapi hal ini, Bidan May mengatakan jiika terdapat banyak gerakan yoga yang bisa membantu mengatasi nyeri punggung pada ibu hamil.
Menurutnya, nyeri punggung yang dialami ibu hamil wajar terjadi.
Keluhan ini memang sering dialami oleh ibu hamil.
"Keluhan tersebut memang bisa dibantu dengan gerakan prenatal yoga.
Nama gerakan ini cakra vakasana, gitu.
Nah untuk mengembangkan fleksibilitas di tulang belakang, jadi memang ada gerakannya," jelas Bidan May.
Baca juga: Banyak Manfaat yang Diperoleh dengan Prenatal Yoga, Apa Saja?
Penjelasan ini disampaikan oleh Praktisi Hypnobirthing dan Pre-Postnatal Yoga, Bidan May Azhari, S.Tr.Keb., CAAI, CIMI yang dilansir oleh Tribunhealth.com dalam tayangan Tribun Health program Beauty Health edisi 28 Desember 2023.
Klik di sini untuk mendapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com/DN)
Baca berita lainnya di sini.
