lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penyakit diabetes tipe 2 sangat erat kaitannya dengan faktor gaya hidup.
Diabetes jenis ini kerap kali disebabkan oleh gaya hidup yang buruk.
Sebaliknya, upaya untuk mengontrol diabetes pun melibatkan perubahan gaya hidup menjadi lebih baik lagi.
Beberapa faktor gaya hidup yang terbukti bisa meningkatkan risiko terkena diabetes antara lain mager alias tak banyak bergerak, hingga konsumsi karbohidrat berlebihan.
"Diabetes merupakan penyakit gaya hidup. Sementara gaya hidup dan kebiasaan makan yang buruk bisa menyebabkan diabetes tipe II, diet seimbang, dan gaya hidup yang lebih baik bisa memainkan peran besar dalam mengelolanya," tulis Luke Coutinho, pelatih gaya hidup holistik, dalam salah satu karyanya.
Mengatasi diabetes tidak hanya dengan selektif mengonsumsi makanan tapi juga mengubah gaya hidup.
Dilansir Kompas.tv dari NDTV, berikut ini kebiasaan yang harus dihindari agar kadar gula darah tetap stabil:
1. Gaya Hidup Tidak Bergerak
Gaya hidup yang tidak bergerak alias tidak aktif, sering dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan termasuk kenaikan berat badan dan gula darah.
Tubuh yang aktif baik untuk mengelola kadar gula darah dan bisa meningkatkan kesehatan tubuh.
Untuk Anda yang baru mau mencoba olahraga sebaiknya hindari olahraga berat pada hari pertama, sebab bisa terjadi penurunan gula darah secara tiba-tiba.
Baca juga: 5 Infused Water yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah, Cocok untuk Pengidap Diabetes
2. Diet Rendah Lemak dan Tinggi Karbohidrat
Lemak harus menjadi bagian penting dari diet harian Anda seperti nutrisi lainnya.
"Berhentilah untuk mengutuk lemak. Jenis lemak yang salah dan terlalu banyak adalah penyebabnya (menaikkan kadar gula darah)," kata Countiho.
Anda sebaiknya mengonsumsi lemak dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak murni yang baik untuk kesehatan jantung serta diabetes.
3. Jarak Makan Terlalu Panjang
Bila Anda penderita diabetes, cobalah untuk meminimalkan jarak antara waktu makan.
Jarak makan yang terlalu lama bisa membuat Anda makan lebih banyak.
Hal tersebut bisa menyebabkan fluktuasi gula darah. Pakar kesehatan sering menyarankan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil tapi sering.
Baca juga: Selain Bikin Diabetes, Ini Sederet Dampak Buruk Minuman Manis, Bisa Mempercepat Penuaan Kulit
4. Terlalu Banyak atau Terlalu Sedikit Buah
Penderita diabetes sebaiknya mengonsumsi buah-buahan dalam porsi sedang.
Anda sebaiknya makan buah dengan perlahan dan kunyah dengan benar.
5. Stres yang Tidak Terkendali
Stres lebih berbahaya daripada pikiran Anda. Stres bisa memengaruhi hormon, kesehatan mental, serta kesehatan fisik.
Stres kronis berbahaya bagi penderita diabetes. Menurut penelitian, stres bisa meningkatkan kadar gula darah dan memengaruhi kesehatan jantung Anda.
6. Siklus Tidur yang Buruk
Tidur mengatur berbagai fungsi tubuh, selain memberikan istirahat bagi tubuh.
Coutinho menjelaskan bahwa sebagian besar keseimbangan hormon terjadi saat Anda tidur. Pakar kesehatan juga menyarankan untuk menambahkan beberapa bahan alami dalam diet diabetes.
Bahan alami seperti kayu manis, kunyit, daun kari, oregano, dan lidah buaya baik untuk mengontrol gula darah.
(TribunHealth.com, Kompas.tv/Fadhilah)
Artikel ini telah tayang di Kompas.tv
