lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sobat sehat, kita ketahui jika sarapan buah-buahan itu memiliki khasiat yang bagus untuk kesehatan.
Alpukat merupakan salah satu buah yang bagus dikonsumsi saat pagi dan ternayta memberi hasil yang menakjubkan lho bagi tubuh.
Sarapan pagi sangat bermanfaat bagi tubuh karena memberi energi untuk beraktivitas seharian.
Maka dari itu, pemilihan makanan untuk sarapan harus tepat dan tidka boleh sembarangan ya.
Ahli kesehatan, pakar obat tradisional sekaligus pendakwah dr. Zaidul Akbar mengungkapkan jenis sarapan yang baik dikonsumsi sata pagi salah satunya yakni alpukat.
Ia juga menjelaskan jika alpukat merupakan pilihan yang paling bagus dan cocok dikonsumsi setiap pagi.
Baca juga: Air Jahe Campur Kurma Manfaatnya Tak Main-main, dr. Zaidul Akbar Ungkap Khasiatnya
Dengan konsumsi alpukat setiap pagi, dijamin bikin tubuh berenergi dan lebih semangat.
Melansir kanal YouTube Bamol TV yang tayang 17 Februari 2021, dr. Zaidul Akbar menjelaskan alasan makan buah alpukat setiap hari.
dr. Zaidul Akbar merupakan seorang pendakwah sekaligus dokter yang sering membagikan tips hidup sehat.
Ia dikenal lewat konsep Jurus Sehat Rasulullah (JSR) yang menajdikan Nabi Muhammad SAW sebagai 'role model' untuk hal ini.
Buah alpukat ternyata kaya akan antioksidan dan mengandung lemak sehat hingga tinggi protein sehingga sangat bagus bagi kesehatan jantung.
Lebih lanjut, dr. Zaidul Akbar mengatakan, manfaat konsumsi alpukat setiap jati bukan hanya menyehatkan jantung, melainkan juga memberi kesehatan pada otak hingga pembuluh darah.
Mengonsumsi alpukat juga sangat dianjurkan setiap hari, paling cocok dimakan sebagai sarapan.
Baca juga: Menaikkan Hemoglobin hingga Membersihkan Darah dengan Buah Bit, Coba Resep JSR dr. Zaidul Akbar
Untuk penyajiannya, Anda dapat membuat bubur alpukat dengan cara dihaluskan sesuai selera.
Umumnya, kita sering menyajikan alpukat dengan cara dicampur gula pasir atau susu kental manis. Namun, cara ini dianggap tidak menyehatkan bagi tubuh.
Sebaiknya, saat mengolah alpukat hindari penggunaan gula maupun susu kental manis.
Sebagai pengganti gula dan susu kental manis, Anda bisa menambahkan rasa manis alami menggunakan madu atau potongan kurma ke dalam campuran alpukat.
Kedua bahan pemanis tersebut berperan sebagai sumber asam amino terbaik pada tubuh.
Masa hamil dianjurkan menjaga kesehatan, terlebih untuk janin yang dikandung.
Saat menjalani masa kehamilan, tentu saja anda harus menemukan cara cepat dan mudah untuk bisa meningkatkan nutrisi bagi tubuh dan janin dalam kandungan.
Satu di antara sederet buah yang memiliki begitu banyak manfaat adalah alpukat.
Dikutip dari laman Healthline, Rabu (24/2/2021), buah ini menyediakan sumber nutrisi yang cukup dan tentu saja dapat ditambahkan ke menu makanan manis dan gurih serta camilan anda.
Baca juga: 4 Orang Ini Tak Boleh Makan Jambu Biji, Berisiko untuk Kesehatan
Alpukat menawarkan berbagai nutrisi yang baik bagi tubuh ibu hamil, seperti serat, lemak sehat, vitamin, mineral dan senyawa tanaman bermanfaat.
Stunting dapat dicegah dengan pemenuhan nutrisi ibu hamil pada 1.000 hari pertama kehidupan anak.
Buah bertekstur lembut ini dapat bermanfaat bagi kesehatan dan menjadi pilihan yang cocok untuk konsumsi masa kehamilan anda.
Berikut cara konsumsi alpukat yang dapat membantu anda dan calon bayi untuk tetap sehat selama kehamilan.
1. Alpukat kaya akan serat
Serat sangat penting untuk memiliki kesehatan yang optimal selama masa kehamilan.
Menambahkan buah kaya serat seperti alpukat ke dalam makanan anda selama kehamilan, dapat membantu mengurangi risiko diabetes gestasional dan preeklamsia.
Namun faktanya, banyak ibu hamil yang tidak mendapatkan cukup serat dalam makanannya.
Banyak diantara mereka hanya mengkonsumsi setengah buah alpukat dengan berat 100 gram.
Ini hanya menyediakan serat di bawah 7 gram atau sekitar 25 persen dari rekomendasi harian minimum 28 gram untuk serat selama kehamilan.
Baca juga: Kapan BSU BPJS Ketenagakerjaan Cair Desember 2023? Cek Info Kemenaker Terbaru
2. Alpukat sumber lemak bergizi
Menambahkan sumber lemak ke dalam menu makanan anda tentunya dapat membantu meningkatkan kepuasan, karena lemak membuat makanan terasa lebih lezat.
Alpukat sarat dengan lemak sehat, yaitu lemak tak jenuh tunggal.
Lemak yang ditemukan dalam alpukat dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengatur kadar gula darah dan membantu anda untuk tetap kenyang.
Terlebih lagi, asupan buah kaya lemak tak jenuh tunggal yang lebih tinggi seperti alpukat selama kehamilan, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan meredakan insomnia ibu hamil.
3. Alpukat dapat membantu anda mencapai kebutuhan nutrisi
Selain protein dan kalori, secara keseluruhan, kebutuhan anda akan vitamin dan mineral tertentu meningkat selama kehamilan.
Misalnya, orang hamil membutuhkan lebih banyak folat, magnesium dan vitamin C dibandingkan orang yang tidak hamil.
Alpukat merupakan sumber terkonsentrasi dari banyak nutrisi yang dibutuhkan dalam jumlah tinggi selama kehamilan.
Termasuk diantaranya vitamin C, folat, dan magnesium.
Kebutuhan folat meningkat secara signifikan selama masa kehamilan, karena nutrisi ini memiliki peran penting dalam perkembangan janin dalam kandungan.
Baca juga: BNPT Desember Cair Tanggal Berapa? Ini Daftar Bansos Cair Desember 2023
Menikmati setengah buah alpukat seberat 100 gram akan memenuhi sekitar 14 persen dari kebutuhan folat harian anda selama kehamilan.
4. Alpukat dapat membantu menjaga tingkat tekanan darah yang sehat
Alpukat adalah sumber yang kaya magnesium dan kalium, nutrisi yang sangat penting untuk pengaturan tekanan darah yang sehat.
Selama kehamilan, mengkonsumsi banyak makanan kaya kalium seperti alpukat, dapat membantu mengurangi risiko terkena hipertensi gestasional.
Sebuah studi tahun 2013 yang dilakukan terhadap 263 wanita hamil menunjukkan bahwa mereka yang mengkonsumsi lebih dari 250 hingga 300 miligram (mg) kalium per hari, memiliki penurunan risiko tekanan darah tinggi secara signifikan selama kehamilan.
Menariknya, alpukat merupakan sumber potasium terkonsentrasi.
Satu setengah buah alpukat seberat 100 gram mengandung 485 mg.
Alpukat juga mengandung magnesium, mineral yang penting untuk pengaturan tekanan darah.
5. Buah ini kaya akan antioksidan kuat
Antioksidan adalah senyawa bermanfaat yang membantu melindungi tubuh anda dari kerusakan sel dan dapat membantu meningkatkan kesehatan dalam banyak hal.
Alpukat sangat kaya akan lutein karotenoid.
Lutein memiliki sifat antioksidan yang kuat dan merupakan sumber terpercaya yang penting untuk perkembangan mata dan fungsi otak bayi Anda.
Karena lutein adalah senyawa yang larut dalam lemak, lutein dalam alpukat diserap lebih efisien dibandingkan buah atau sayuran lain yang mengandung lutein dengan kandungan rendah lemak.
Selain lutein, alpukat mengandung berbagai antioksidan lain, diantaranya zeaxathantin. beta karoten, vitamin C.
Baca juga: 10 Program Studi Terpopuler di Universitas Terbuka Beserta Prospek dalam Dunia Kerja
Alpukat juga mengandung antioksidan karotenoid termasuk beta karoten, lutein, dan zeaxathantin yang ditemukan dalam ASI.
Kadar nutrisi ini secara langsung bergantung pada asupan ibu.
Mengkonsumsi lebih banyak alpukat selama masa menyusui dapat membantu meningkatkan kandungan karotenoid sumber tepercaya ASI anda.
Ini penting untuk tumbuh kembang bayi anda.
6. Alpukat adalah makanan yang mengenyangkan
Saat anda hamil, memberi energi dengan cara yang benar pada tubuh anda, tentunya sangat penting untuk mendapatkan kesehatan yang optimal.
Saat Anda lapar, menyiapkan makanan atau cemilan yang mengandung alpukat adalah cara cerdas untuk menjaga diri anda untuk tetap kenyang dan mencegah agar tidak makan secara berlebihan.
Alpukat kaya serat dan lemak sehat, nutrisi yang telah terbukti dan diyakini dapat meningkatkan rasa kenyang.
Memilih makanan yang mengenyangkan dan padat nutrisi seperti alpukat selama kehamilan dapat membantu anda untuk tetap berenergi sepanjang hari.
Selain itu dapat juga membantu anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang merupakan sumber tepercaya yang penting untuk kesehatan anda dan calon bayi.
7. Alpukat dapat membantu anda menjaga kadar lipid dan gula darah yang sehat
Menjaga gula darah dan lemak darah pada tingkat optimal, dapat membantu anda menjalani kehamilan yang sehat dan aman.
Mengkonsumsi alpukat, dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung tertentu dan mengatur kadar gula darah, sehingga ini tentunya mengurangi risiko komplikasi kehamilan.
Baca juga: Wanita Sudah Orgasme Itu Bagaimana Tandanya? Ini kata Seksolog dr. Binsar Martin
Alpukat rendah karbohidrat dan kaya serat serta lemak sehat, ini membuat buah ini menjadi pilihan yang tepat bagi orang hamil namun menderita gula darah tinggi atau diabetes.
Mengkonsumsi alpukat dapat membantu menurunkan kadar gula darah pasca melakukan aktivitas makan pada orang dengan kadar gula darah tinggi.
Alpukat dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) pelindung jantung dan menurunkan kolesterol jahat (LDL)
Buah ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan selama masa kehamilan.
(TribunHealth.com/Posbelitung.co/Khamelia)
