lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sakit kepala termasuk keluhan yang hampir sering dialami setiap orang. Meksipun sakit kepala tidak bertahan lama, namun kondisi ini membuat aktivitas seseorang tidak nyaman dan merasa terganggu.
Cara Menghilangkan Sakit Kepala
Sebenanya terdapat beberapa jenis sakit kepala yang kerap dikeluhkan, seperti migrain, cluster dan sakit kepala tegang (tension type headache).
Penyebab dari sakit kepala ini tentunya juga berbeda-beda. Meskipun begitu, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi sakit kepala,
Melansir Siloam Hospital, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi sakit kepala berikut di antaranya:
1. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Tanpa disadari, dehidrasi adalah salah satu penyebab sakit kepala, termasuk migrain. Oleh karena itu disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengkonsumsi air putih kurang lebih 2 liter per hari.
Agar lebih optimal bisa juga dengan mengkonsumsi makanan atau buah yang mengandung air seperti semangka dan sayur sup untuk menu sarapan.
Baca juga: Dipicu Api Cemburu, Kakek di Blitar Tega Habisi Nyawa Istri Pakai Besi Usai Pergoki Selingkuh
2. Istirahat di Ruangan yang Tenang
Istirahat di ruang yang tenang dengan pencahayaan redup patut dicoba untuk mengatasi sakit kepala. Karena, lampu atau cahaya yang terlalu terang bisa menyebabkan sakit kepala bagi sbeagian orang.
Sementara itu, berada di tempat yang jauh dari keramaian juga bisa membantu meredakan gejala sakit kepala.
3. Perbaiki Pola Tidur
Pastikan jam tidur yang cukup yaitu sekitar 7-9 jam. Kurang tidur seringkali menjadi pemicu sakit kepala.
Tentunya kita bisa mengoptimaklannya dengan memiliki waktu tidur siang selama 20-30 menit setiap harinya.
4. Menggunakan Kompres
Mengompres dahi atau pelipis dengan lap dinfin termasuk salah satu cara menghilangkan sakit kepala yang efektif. Kompres dingin membantu menghambat zat-zat peradangan menuju kepala, sehingga gejala sakit kepala bisa berkurang.
Kita bisa menggunakan lap dingin atau membungkus es dengan kain bersih, kemudian kompres bagian kepala selama 10-15 menit.
Baca juga: Cegah Anemia pada Remaja, Ini yang Harus Dilakukan Menurut dr. Irene
Bukan cuma kompres dingin, kompres hangat juga bisa digunakan sebagai salah satu cara menghilangkan sakit kepala tegang (tension type headache). Kita bisa menggunakan heating pad atau kain yang direndam air hangat dan kemudian kompreskan di bagian leher atau belakang kepala.
5. Konsumsi Minuman Hangat
Konsumsi minuman hangat seperti kopi dan teh juga bisa membantu meredakan gejala sakit kepala. Pasalnya, kafein pada kopi bermanfaat mengurangi aliran darah ke kepala dengan cara menyempitkan pembuluh darah, sehingga bisa memberikan efek positif untuk nyeri kepala.
Namun, kita harus memperhatikan takaran kafein yang tepat agar tidak memperburuk kondisi sakit kepala.
6. Melakukan Peregangan dan Memijat Kepala yang Sakit
Tanpa kita sadari, sakit kepala bisa disebabkan karena ketegangan otot akibat stres.
Maka dari itu bila mengalami sakit kepala sangat disarankan untuk melakukan relaksasi, peregangan atau mediasi untuk membantu meredakan ketegangan otot.
Ketika otot rileks, biasanya sakit kepala akan mereda.
Kita juga bisa melakukan pijatan lembut pada bagian dahi, pelipis dan leher selama beberapa menit hingga sakit kepala mereda.
Memberikan tekanan lembut pada kepala tak hanya membuat otot leboh rileks tetapi juga bisa meningkatkan sirkulasi darah.
Baca juga: Resep Mengurangi Risiko Terkena Serangan Jantung Ala dr. Zaidul Akbar
7. Menghirup Uap Aromaterapi
Menghirup uap aromaterapi juga efektif meredakan sakit kepala. Hal ini dikarenakan kandungan tertentu pada essential oil memiliki sifat menenangkan, sehingga bisa meringankan keluhan sakit kepala.
Beberapa jenis essential oil yang kerap digunakan untuk mengatasi sakit kepala adalah lavender, chamomile dan peppermint.
8. Hindari Tekanan pada Area Kepala
Saat mengalami sakit kepala, sangat disarankan untuk menghindari aksesoris yang menekan kepala terlalu kencang.
Misalnya ikatan rambut, lacamata yang kekecilan dan ikat kepala.
Selain itu hindari juga mengunyah makanan yang terlalu keras, alot dan lengket. Suatu penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet bisa memicu sakit kepala, terutama tipe migrain dan tegang.
9. Konsumsi Obat Nyeri Kepala
Jika beberapa cara mengobati sakit kepala di atas masih belum efektif untuk meredakan gejala yang dikeluhkan, maka bisa mengkonsumsi obat pereda nyeri.
Sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengkonsumsi obat--obatan tertentu untuk mengetahui dosis yang tepat.
(TribunHealth.com/PP)
