lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Osteoporosis adalah masalah umum yang banyak dialami wanita seiring bertambahnya usia, ketika tulang juga perlahan mulai melemah.
Untungnya ada sejumlah tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang pada wanita.
Dengan demikian, risiko osteoporosis juga bisa dihindari.
Debashish Chanda, Spesialis Ortopedi & Penggantian Sendi, Rumah Sakit CK Birla, Gurugram India memberikan penjelasan mengenai hal ini.
Dia menekankan pentingnya asupan vitamin D dan kalsium untuk menjaga tulang agar tetap sehat.
Baca juga: Kekurangan Vitamin D Bisa Sebabkan Mulut Terbakar: Mulut dan Lidah Terasa Melepuh hingga Mati Rasa
“Wanita pada usia berapa pun atau pascamenopause disarankan untuk mengonsumsi Vitamin D. Semakin banyak vitamin D dalam tubuh kita, semakin kecil kemungkinan terkena osteoporosis," paparnya kepada Times of India.
"Vitamin D mengirimkan kalsium ke tulang dan penting bagi wanita untuk memiliki diet kaya kalsium yang dapat membantu meningkatkan asupan kalsium khususnya pasca menopause."
"Osteopenia adalah kondisi lain di mana tulang mulai menjadi lunak. Disarankan untuk memulai pengobatan untuk ini pada tahap awal untuk hasil terbaik,” tandasnya.
Diet kaya protein
Semakin banyak protein dalam tubuh kita, maka tulang kita akan semakin kuat.
Misalnya, seseorang dengan berat 60 kg maka asupan protein sebanyak 60 gram per hari sangat penting bagi tubuh.
Baca juga: Cegah Stunting, Kemenkes Serukan Pentingnya Pemberian Protein Hewani pada Anak di Bawah 2 Tahun
Pentingnya aktivitas fisik rutin
“Orang-orang berpikir bahwa sangat sulit untuk melakukan olahraga tetapi saya menyarankan latihan dapat dilakukan dengan cara yang sangat mudah seperti berjalan sederhana karena dapat meningkatkan kepadatan tulang," paparnya.
"Jika seseorang berjalan sekitar 1 jam dalam sehari di mana kita mencapai 6000 - 8000 langkah, maka itu sangat bermanfaat bagi tulang dan dapat membantu memperkuat tulang kita, ”kata Dr. Chanda.
Selain itu, seseorang juga dapat melakukan latihan beban.
Ini tidak hanya berarti pergi ke gym dan melakukan latihan berat, seseorang dapat melakukan latihan beban seperti beban pergelangan kaki atau pergelangan tangan yang beratnya sekitar setengah kg hingga 1 kg.
Wanita cukup memakai beban ini dan melakukan pekerjaan rutin sehari-hari seperti berjalan kaki atau pekerjaan rumah tangga lainnya.
Langkah seperti itu sudah sangat membantu dalam memberikan stimulasi pada tulang dan membantu mereka menjadi kuat.
Baca juga: 4 Penyebab Gula Darah Penderita Diabetes Tak Terkontrol, Tak Rajin Minum Obat hingga Malas Olahraga
Fleksibilitas tulang
Untuk fleksibilitas, penting untuk melakukan latihan seperti yoga atau berenang karena latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tulang, dan mengurangi kemungkinan cedera tulang pada wanita.
Hal-hal yang harus dihindari
Hindari konsumsi alkohol dan rokok.
Orang-orang saat ini meningkatkan asupan alkohol dan merokok yang dapat meningkatkan kemungkinan terkena osteoporosis dan dapat mengurangi kekuatan tulang secara keseluruhan.
Sehingga penting untuk menghindari konsumsi alkohol untuk memperbaiki dan meningkatkan kesehatan tulang.
Dapatkan produk kesehatan di sini
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
